Magnesium & Bananer til Søvnløshed

Selv om alle lejlighedsvis har en søvnløs nat, kan hyppige søvnproblemer tyde på, at du har søvnløshed. En mulig forklaring kan være mangel på vitaminer og mineraler, især magnesium. Indhold af bananer, der indeholder ca. 40 mg magnesium, i din kost kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten.

Søvnløshed

Søvnløshed er en lidelse, hvor du har svært ved at falde i søvn, sover eller begge dele. Symptomer omfatter vanskeligheder med at falde i søvn regelmæssigt, dagtimerne træthed og opvågnen om natten. Søvnløshed kan påvirke din livskvalitet og din evne til at udføre hverdagens aktiviteter. Fælles årsager til søvnløshed omfatter stress, angst, depression, koffeinindtag og medicinske tilstande ifølge MayoClinic.com.

Magnesium

Forskere ved Albert-Ludwigs-Universitetet i Tyskland studerede virkningen af ​​magnesiumterapi på patienter med rastløs ben syndrom, en tilstand, der ofte resulterer i søvnløshed. Patienter med søvnløshed som følge af rastløftssyndrom blev tildelt magnesium oralt dagligt i fire til seks uger. I slutningen af ​​undersøgelsen, der blev offentliggjort i august 1998-spørgsmålet om "Sleep", opdagede forskerne, at deltagerne oplevede forbedringer i søvnkvalitet og reduktioner i symptomer på rastløse bensyndrom.

Sovekvalitet

Forskere ved University of Pavia i Italien undersøgte virkningerne af et kosttilskud indeholdende 5 milligram melatonin, 225 milligram magnesium og 11,25 milligram zink på søvnløshedspatienter. Fagene modtog et kosttilskud eller en placebo dagligt en time før sengetid i otte uger. Forskere rapporterede i januar 2011 udgaven af ​​"Journal of American Geriatrics Society", at de i fødevaretillægsgruppen oplevede forbedringer i søvnkvalitet sammenlignet med dem, der havde placebo.

Kilder og interaktioner

Udover bananer , magnesium findes i bælgfrugter, nødder, fuldkorn og bagt kartofler og findes i tillægsformular. Magnesium kosttilskud kan forstyrre visse medicin, herunder antibiotika og diabetes medicin, ifølge University of Maryland Medical Center. Kontakt din sundhedspleje, før du tager et tillæg.