Calciumcitrat i graviditet og amning – dosis, fordeler og vigtighed

Kritisk tid for calcium

Under graviditet og amning har både mor og barn øget behov for calcium. Mange kvinder får ikke nok via kosten alene – et tillæg kan være nødvendigt. Konsultér altid læge først.

Calciumcitrat vs. calciumcarbonat

To former. Calciumcitrat foretrækkes i graviditet: lettere fordøjelig, bedre optaget, færre forstoppelsesproblemer. Calciumcarbonat har højere % elementært calcium, men citrat er mest almindelig som supplement.

Doseringsanbefalinger (Cleveland Clinic)

• Kvinder >24 år (gravide/ammende): 1200 mg/dag (USRDA).
• Kvinder <24 år: 1200-1500 mg/dag.
• Kroppen optager max ~500 mg ad gangen → del i 2-3 doser over dagen.
• Tag med mad for bedst absorption.

Betydning for barn og mor

• Barn: knogler/tænder, hjerte, muskler, nerver, blodkoagulation.
• Mor: barn "stjæler" calcium fra mors knogler ved mangel → mor har brug for stærke knogler til at løfte/jage barn.
• Kilder: mejeri, sardiner, spinat – men kost alene næsten aldrig dækker behovet → supplement anbefales typisk.