Calcium Citrate i Graviditet og Lactation

Tiden under graviditeten og de første måneder af dit barns liv, når du ammer, er kritiske tider for både dig og din baby for at få nok calcium. Mange af dine babyers organer er afhængige af calcium for at vokse ordentligt, og voksne har brug for calcium for at forhindre osteoporose og andre sundhedsmæssige problemer. Heldigvis er calcium let tilgængelige i en række forskellige fødevarer og gennem kosttilskud. Alligevel bør du kontakte din læge, før du tager et calciumtilskud under graviditet og amning.

Identifikation

Kalsium er et mineral, der findes naturligt i fødevarer og kan også opnås gennem et kosttilskud. Calcium spiller en rolle i mange kropsfunktioner, vigtigst af knogleudvikling og vedligeholdelse. Der findes to former for calcium: calciumcitrat og calciumcarbonat. Calciumcitrat er generelt den foretrukne form, især når du er gravid, fordi den lettere fordøjes, absorberes lettere i kroppen og forårsager generelt mindre forstoppelse. Imidlertid indeholder calciumcarbonat en højere procentdel af elementært calcium end calciumcitrat. Fordi calciumcitrat er den mere almindelige form for calciumtilskud, er det her blot omtalt som "calcium."

Dosering

Ifølge Cleveland Clinic er den amerikanske anbefalede dagpenge (USRDA) for calcium 1.200 milligram (mg) om dagen for kvinder over 24 år, der er gravid eller ammer. Hvis du er under 24 år, er USRDA 1.200 til 1.500 mg. Imidlertid kan din krop kun absorbere omkring 500 mg ad gangen, så ideelt bør du dele det samlede anbefalede beløb i to eller tre doser spredt igennem dagen. Tag calciumcitrat med mad til den bedste absorption.

Betydning for baby og mamma

En udviklende baby, der gør den mirakuløse transformation fra lille embryo til energisk spædbarn, kræver alle former for vitaminer og mineraler, herunder calcium, for at trives . Ud over at hjælpe med at opbygge stærke knogler og tænder hjælper calcium også med udviklingen af ​​barnets hjerte, muskler og nerver og sikrer god blodkoagulationsevne. Din baby tager alt hvad du behøver fra dig under graviditeten og under amning, så hvis din diæt mangler tilstrækkeligt calcium, stjæler barnet calcium fra kroppen. Du har brug for stærke knogler til at kunne løfte og jage efter den baby, så sørg for at få nok calcium. Selv om calcium kan findes i forskellige fødevarer, herunder mejeriprodukter, sardiner og spinat, de fleste kvinder har svært ved at få nok calcium fra kost alene. Derfor er det normalt en god idé at tage calciumtilskud, især før, under og efter graviditeten. Dette bør dog ryddes med din læge ligesom enhver kosttilskud. Du bør holde øje med, hvor meget calcium du spiser gennem din kost for at finde ud af, hvor meget tilskud du har brug for.