Daglige krav til natrium, fiber, fedt, jern og calcium

Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration anfører, at reference daglige indtag, eller RDI'er, har erstattet den føderale regerings tidligere anbefalede daglige tillæg, RDA'er, for alle næringsstoffer. Institut for Medicin baserer næringsstof-RDI'er på en dagligdags 2000-kalorieindhold. IOM fastlægger retningslinjer for raske voksne, børn, gravide og aldrende voksne.

Kalsium

Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration's anbefalede calciumindtag for voksne mænd og kvinder mellem 19 og 50 år er 1 g pr. Dag. University of Illinois siger, at RDI for voksne mænd og kvinder er 1.200 mg efter 50 år, og det øges til 1.300 mg for gravide og ammende kvinder i alderen 18 og yngre. RDI for babyer op til 6 måneder er 210 mg og 270 mg fra 6 måneder til 1 år. Børn mellem 1 og 3 år har brug for 500 mg; i alderen 4 til 8: 800 mg; og 9 til 18: 1.300 mg.

Fat

FDA's RDI for fedtstoffer er 65 g eller 30 procent af dit daglige kalorieindtag. Disse bør være umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og fedtstoffer som nødder og frø. Minimere dit forbrug af mættede fedtstoffer som smør, margarine, svinefedt og andre fedtstoffer, der er stabile ved stuetemperatur.

Fiber

Institut for Medicinens fiber RDI for voksne kvinder mellem 18 og 50 år er 25 g . Kvinder ældre end 50 til 70 har brug for 21 g fiber. For mænd i alderen 14 til 50 foreslår IOM 38 g. Hanner fra 9 til 13 år har brug for 31 g; Efter 50-årsalderen skal mænd bruge 30 g.

Iron

IOM sætter to anbefalede værdier for jern-passende indtag og øvre grænser. Mænd i alderen 9-13 og voksne mænd mellem alderen 19 til 70 har brug for 8 mg jern. Mænd i alderen 14 til 18 kræver 11 mg. IOM anbefaler 8 mg jern dagligt til kvinder i alderen 9 og 13, og dem, der er 50 år og ældre. Kvinder mellem 14 og 18 år skal forbruge 15 mg, mens de i alderen 19 til 50 har brug for 18 mg. Børn har brug for 0,27 mg op 6 måneder, derefter 11 mg dagligt op i alderen 1 år. RDI for børn i alderen 1 til 3 er 7 mg og 10 mg fra 4 til 8 år. IOMs øvre grænse for daglig jernindtag er 45 mg for voksne og børn over 14 år. Grensen i alderen 13 og yngre er 40 mg.

Sodium

For mænd og kvinder mellem 9 og 50 år, siger IOM at 1.500 mg natrium er et passende indtag. Efter 50 år er passende indtag 1.300 mg og 1.200 ved 70 år. IOM fastsætter den øvre grænse på 2.200 mg for mænd og kvinder i alderen 9-13 og ved 2.300 for alle voksne over 13 år.

Den tilstrækkelige indtagelse Indtagelse til babyer er 120 mg, fra fødsel til 6 måneder; Fra 7 måneder til 1 år er det 370 mg. Fra 1 til 3 år bør børn forbruge 1.000 mg og 1.200 mg fra 4 til 8 år. Den øvre grænse for alderen 1 til 3 er 1.500 mg og 1.900 mg i alderen 4 til 8.