Taking Niacin With Magnesium

", 3, [[

Niacin og magnesium påvirker nogle af de samme systemer i din krop, men på forskellige måder. Som følge heraf kan det være til gavn for dit overordnede helbred at tage dem sammen fra at producere masser af energi til at beskytte dit hjerte. I supplerende form kan begge næringsstoffer forårsage bivirkninger, så kontakt din læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer.

Energi og stofskifte

Din krop bruger niacin til at producere nicotinamid adenin-dinukleotid eller NAD og nikotinamidadenin Du skal have niacin til at producere energi. NAD og NADP gør det muligt for mere end 400 enzymer at gøre deres job, idet NAD ofte bryder ned næringsstoffer, mens NADP normalt hjælper med at opbygge vitale forbindelser, såsom kolesterol.

Magnesium understøtter hundreder af enzymer ligesom niacin. I den rolle er magnesium afgørende for at producere energi og syntetisere DNA, proteiner, kulhydrater og lipider. Som elektrolyt kan magnesium bære en elektrisk ladning, hvilket gør det vigtigt for nerveimpulser og muskelfunktion. Magnesium hjælper også med at opbygge knogler.

Kardiovaskulære fordele

Magnesium holder dit hjerte slående med et jævnt tempo. En rapport i annalen om ernæring og metabolisme i 2012 udtalte, at magnesium slapper af musklerne i blodkarvæggene, hvilket sænker blodtrykket.

Niacin og magnesium reducerer risikoen for at udvikle hærdning af arterierne. De øger også blodniveauerne af højdensitetslipoproteiner eller HDL'er, der er bedre kendt som godt cholesterol. HDL'er hjælper faktisk med at sænke kolesterolet ved at transportere det til leveren for elimination fra din krop. Niacin reducerer også dårligt kolesterol eller lavdensitets lipoproteiner. Prescription-styrke doser af niacin er nødvendige for at påvirke kolesterol, dog.

Forebyggelse af diabetes

En mangel i magnesium findes ofte hos mennesker med diabetes. En anmeldelse i det kliniske tidsskrift af det amerikanske nephrologiske samfund i 2007 rapporterede, at omkring 14 procent til næsten 50 procent af mennesker med type 2-diabetes er lavt magnesium. På bagsiden giver den rigtige mængde magnesium en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes, rapporterede Journal of Internal Medicine i august 2007.

Niacin kan beskytte pancreas sundhed hos mennesker med type 1 diabetes, som ofte diagnosticeres i en ung alder og skal behandles med insulin. Fordi bugspytkirtlen producerer insulin, kan niacin bidrage til at forebygge diabetes, men undersøgelser hidtil har givet modstridende resultater, ifølge Linus Pauling Institute.

Daglig indtagelse af magnesium

Den anbefalede kosttilskud til magnesium er 320 milligram daglig for kvinder og 420 milligram for mænd. Hvis din magnesium kommer fra fødevarer, som grønne grøntsager, fuldkorn, nødder, fedmælk og magert kød, behøver du ikke bekymre dig om bivirkninger. Tilskud kan forårsage diarré, hvis du tager mere end det øvre sikre indtag på 350 milligram. I større doser udvikler blodtryksfald, udvikler muskelsvaghed, og du har svært ved at trække vejret.

Kvinder skal forbruge 14 milligram niacin dagligt, mens mænd har brug for 16 milligram. Nogle af de bedste fødekilder omfatter fjerkræ, fisk som tun og laks, magert kød, bælgfrugter, frø og beriget korn. På samme måde som magnesium, forekommer der ikke bivirkninger, når niacin kommer fra din kost.

Ved at tage kosttilskud i doser, der overstiger det øvre indtag på 35 milligram, kan det forårsage skylning, kløe, kvalme og opkastning. I større doser kan niacin beskadige din lever, især hvis du tager tidsmæssig frigivelse af niacin, ifølge undersøgelser, der er citeret af Linus Pauling Institute.

Tal med din læge, før du tager niacin-tilskud, hvis du har leversygdom, diabetes , en uregelmæssig hjerteslag, inflammatorisk tarmsygdom, migrænehovedpine, mavesår eller gigt.

, , ] ]