Meniskskade: Korrekt bandagetechnik (RICE-princippet)

Førstehjælp ved meniskskade

Meniskus er bruskskiver i knæet, der fordeler belastning og absorberer stød. Rive kan være akutte (sport) eller degenerative (alder). Førstehjælp fokuserer på at minimere hævelse og smerte: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Trin-for-trin bandagning (elastisk kompressionsbandage)

1. Hvil knæet forhøjet (pude under lår/leg) – IKKE hold benet i luften (strammer væv).
2. Start 3–4 cm under knæhætten på bagsiden af lårbenet.
3. Vind opad med 50 % overlap (halv bredde af bandagen dækkes af næste runde).
4. Krydset mønster (figure-8):
   • Fra nederste indre → øverste ydre over knæhætten
   • 2 runder om låret
   • Fra øverste indre → nederste ydre
   • Gentag kryds 2–3 gange
   • Dæk knæhætten og sidesider
5. Afslut på låret og fastgør med klip/tape eller vend løse ende under forrige lag.
6. Tjek tæthed: Du skal kunne få 2 fingre fladt under bandagen på låret. Mindre = for stramt. Flere = for løst.
7. Tjek bevægelse: Knæet skal kunne bøje 20–30° uden smerte/begrænsning af blodgennemstrømning.

Supplementerende førstehjælp

• Is: 15–20 min x 3–4 gange/dag (aldrig direkte på huden – brug tørklæde)
• Hævning: Knæet over hjerteniveau så ofte som muligt
• Krykker ved belastningssmerte
• NSAID (ibuprofen/naproxen) ved smerte/hævelse (hvis ingen kontraindikationer)

Når skal du til læge/ortopædkirurg?

• Låsefølelse (knæet "låser" i bestemt vinkel)
• Givning (knæet giver efter)
• Markant hævelse inden 2 timer (blod i ledet – hemarthrose)
• Smerter der ikke bedres efter 1 uge RICE
• Gentagne episoder → overvej MR-skanning

Forebyggelse

• Neopren knæstøtte ved genoptagelse af sport
• Styrketræning: quadriceps, hamstrings, gluteer, balance
• Undgå dyb knæbøjning med vægt ved kendt meniskproblem