Golf med hernieret disc (mellemludevorte) – sådan gør du sikkert

Kan man spille golf med hernieret disc?

Ja, hvis det er **moderat** og læge giver grønt lys. Men golf-svingen (rotation + akseleksion) belaster lumbal ryg ekstremt. Fejl kan forværre vorte → kirurgi (3–4 mdr rehab).

Forudsætninger

• Læge / rygspecialist godkender.
• Ingen radiculopati med motorisk tab (fodløftningssvaghed).
• Smerte kontrollerbar med NSAID.

Spil-dag protokol

1. Antiinflammatorisk medicin: Tag NSAID (ibuprofen/naproxen) 1 time før ift. læge.
2. Opvarmning (20 min): Hurtig gang → stor muskelgruppe strækning (siddende! – ikke stående bøjning).
3. Ryg-strækning siddende: Ben foran, bøj fremad, ben samlet/adskilt – bredt ROM, **stop ved smertegrænse**.
4. Vælg kortbane (par 3/4): Undgå lange drives → mindre rotation.
5. Stop ved skarp smerte** strålende til ben – afbryd runde.
6. Efter runde: Is på ryg 15 min.
7. Pause: Min. 3 dage hvile / lavbelastning (gang, strækning, varmepude) før næste runde.

Advarsler

• Læger anbefaler ofte **pause fra golf 6 uger** ved akut herniering – foretrækker det for kirurgi.
• Hvis smerte forværres malgré foranstalte: MR-skanning, evaluering for mikrokirurgi.

Udstyr

• NSAID (som foreskrevet)
• Ispose / koldpakke
• Varmepude