Sådan Golf med en Herniated Disc

Hvis du har en herniated disk, er chancerne for, at enhver aktivitet vil medføre smerte og ubehag. En hernieret disk optræder, når en væskefyldt skive brister eller buler ud mellem hvirvlerne, som det normalt puter, idet der lægges pres på rygsøjlen og nervens rødder. De fleste mennesker vil ikke kræve kirurgi for en hernieret disk, ifølge Mayo Clinic, men motion bør begrænses til lav-effekt aktiviteter, mens ryggen helbreder. For ivrige golfspillere kan dette være en vanskelig recept. Du kan stadig spille golf med en moderat hernieret disk, men du skal være yderst forsigtig med at forhindre yderligere skade. Det er en god ide at konsultere din læge om dit fitness at spille.

Tal med din læge for at få adgang til at spille. Du kan føle at du kan spille igennem smerten, men du ønsker ikke at gøre en moderat skade til en mere alvorlig, der senere kræver kirurgi. Få en ordentlig diagnose, så du kan træffe en velinformeret beslutning.

Tag antiinflammatorisk medicin. Dette vil hjælpe med at lindre smerte og reducere hævelse.

Opvarm ved at gå. Må ikke snyde og sige, at du tager det let for de første par huller. Giv dig selv 20 minutter til at forberede din krop til din golfrunde. Start med en hurtig tur for at varme dine muskler op.

Fortsæt opvarmning ved at fortsætte med at strække dine store muskelgrupper. Stret ryggen mens du sidder, ikke stående. Bøjning for at røre dine tæer lægger mere stress på ryggen. Sæt dig ned og arbejde gennem bøjning fremad med dine ben foran dig, gentag strækningen med benene både sammen og fra hinanden, og tag din ryg gennem et bredt udvalg af bevægelser. Må ikke strække sig forbi smertepunktet.

Spil et kort kursus, noget der er par 3 eller 4 uden mange lange drev. Jo længere du er nødt til at køre bolden, desto mere twisting vil du gøre, og jo mere stress vil du placere på en hernieret disk.

Stop straks, hvis du pludselig føler skarpe smerter fra din ryg ned til dine ekstremiteter.

Is din ryg straks efter at du har spillet.

Hvil i mindst tre dage, før du spiller en anden runde. Lav effektive aktiviteter i mellemtiden, herunder rigelig strækning. Fortsæt med at tage NSAID'er som foreskrevet, og brug en varmepude, hvis det hjælper med at reducere smerte. NSAID'er (Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler )

Ice

Varmeplade

Advarsler

Golf med stor omhu, hvis du har en herniated disc. Vridningen af lange drev kan forårsage mere skade. Læger anbefaler ofte at afstå fra golf eller andre slagsporter, indtil en herniated disk er helbredt. En seks ugers hiatus kan være at foretrække at kræve kirurgi, som kan efterlade dig lagt i genopretning i tre til fire måneder - måske endnu længere.

, , ] ]