Yohimbe som pre-workout supplement: Effekt, dosering og fare

Yohimbe (bark fra *Pausinystalia yohimbe*, Vestafrika) bruges af atleter til fedtforbrændning, præstation og muskelopbygning. Men menneskelige kliniske studier mangler (Blue Shield). Kan være giftigt ved overdosis – kun under lægevejledning.

Traditionel brug

Vestafrika: hoste, spedalskhed, angina, hypertension, lokalbedøvelse, afrodisiakum, rituelt hallucinogen. Øger blodgennemstrømning → mæns seksuelle funktion.

Aktiv bestanddel: Yohimbine

Alkaloid med vasodilatation, øger noradrenalin/epinefrin, hæver blodtryk/puls (Drugs.com). Stimulerer nervesystem, fremmer fedtfrisættelse, dæmper appetit (BSCAH).

Pre-workout anbefaling (Gina Paulhus, cert. PT)

Oralt eller som creme 20 min før cardio. På tom mave for bedst effekt. Hvis mad indtag: magert protein > kulhydrater.

Forskning

Studie 2006 (*Res Sports Med*): Yohimbine signifikant fald i kropsfedt hos eliteatleter, *ingen* effekt på præstation. Andre studier: minimalt fedteffekt. Mere forskning nødvendig.

Sikkerhed – kritisk

Sikker dosis: 15-30 mg/dag (BSCAH). Undgå ved: nyresygdom, mavesår, angst, panikangst, højt blodtryk. Bivirkninger: kvalme, svimmelhed, nervøsitet. Paulhus: 2x8 mg kapsler (16 mg) til 160 lbs person. Undgå tyrosin-rig fødevarer (ost, rødvin, lever). Interagerer med antidepressiva/mixin. Ikke gravide/ammende.