Behandling af trukket solplexus/mave-muskel: RICE-metoden og genoptræning

Anatomi

Solplexus = tæt klynge af nerver under membranet (bred mave-muskel under ribben). "Trukket solplexus" = trukket membran eller abdominal muskel (grad 1-2 rift af muskelfibre, typisk overstrækning).

Første hjælp: Ophør aktivitet + RICE

• Rest (Hvile): Stop aktiviteten med det samme. Ved slag på maven: lægeundersøgelse for at udelukke revne.
• Ice (Is): 20 min. is → 20 min. pause. Gentag. Eller pose med frosne ærter (former sig, genbrugelig).
• Compression (Kompression): ACE-båndage ved bevægelse. Hviler du: hold området højt.
• Elevation (Højde): Højtlaget område drænerer hævelse.

Brug altid håndklæde mellem hud og is/varme.

Smerteletelse

• Ibuprofen (stærk antientzündelig)
• Paracetamol/aspirin (smerte)
• Is bedøver og reducerer betændelse

Tilbage til fuld bevægelse

Lavgrads risser helbreder hurtigt. Nøglen: start let bevægelse inden for 24-48 timer for at forhindre arvæv (som reducerer fremtidig fleksibilitet).

1. Opvarmning: gå, cykel, kalisthenik (øger blodstrøm)
2. Forsigtig strækning af hele bevægelsesomfanget
3. Selvmassage (fx "The Stick") forhindrer arvæv
4. Let modstandstræning: 10-15 gentagelser (crunches/cykel-bevægelser uden vægt ved abdominal skade)
5. Målret mod den skadede muskel for korrekt heling langs muskelfibrene