Afhjælpning af en Træk Solar Plexus Muskel

Solplexus henviser faktisk til en tæt klynge af nerveceller og understøttende væv, der findes lige under membranen (et bredt stykke muskelunder ribbenburet). En "trukket solar plexus" refererer mest sandsynligt til enten en trækmembran eller en trækkende abdominal muskel, en lav grad, delvis tåre til muskelfibre, som normalt skyldes overstretching. I begge tilfælde vil det efter nogle få enkle trin hurtigt reducere hævelsen, minimere smerten og genoprette fuld mobilitet.

Afbryd aktivitet

Hvis du trækker en abdominal muskulatur, mens du træner eller spiller en sport, skal du øjeblikkeligt ophøre med aktivitet, der forårsagede skaden. Hvis du har lidt slag i bukregionen, skal en læge undersøge dig for at sikre dig, at du ikke har brudt vævet. Så så hurtigt som muligt begynde at følge RICE-metoden til behandling af en trækket muskel.

RICE står for hvile, is, kompression og højde. Følgende trin i den rækkefølge kræver, at den berørte muskel hviler og derefter periodisk skiftende is- og varmebehandlinger - 20 minutter is efterfulgt af 20 minutter af en varmekompressor eller varmepude. Isen vil reducere hævelse, mens varmen vil øge blodgennemstrømningen ind i det berørte område og hjælpe med at fjerne toksiner.

I stedet for is kan du også bruge en pose frosne ærter, hvilket øger bekvemmeligheden, da det vil overholde det berørte område, og du kan genbruge det mange gange ved blot at sætte det tilbage i fryseren for at genopkøle.

Kompression hjælper med at minimere hævelsen endnu mere og hjælper med at fremskynde helingsprocessen.

Hvis du er nødt til at bevæge dig rundt, komprimere du den skadede muskel med et ACE bandage. Når du hviler, skal du holde det skadede område forhøjet, så hævelsen løber ud af musklen.

Læger anbefaler ikke at anvende is eller varme til bar hud, men i stedet bruge et håndklæde til at adskille huden fra isen og varme komprimerer.

Minimering af smerten

Læger og fysioterapeuter anbefaler en række antiinflammatoriske lægemidler og analgetika til at reducere hævelse og lette smerten forårsaget af en trækket muskel. Ibuprofen virker som en kraftig antiinflammatorisk. Aspirin og acetaminophen vil medvirke til at reducere smerten.

Desuden vil icing det berørte område både reducere betændelse samt dumpe området, minimere smerte endnu mere.

At komme tilbage til Full Motion

Lavkvalitets muskeltårer (hvor musklerne ikke har sprængt, og der ikke er nogen blå mærker forbundet med skaden) kan helbrede hurtigt. Den vigtigste del indebærer at sikre, at de heler uden at forårsage opbygningen af ​​arvæv på muskelen, hvilket kan forringe fremtidens fleksibilitet eller mobilitet. For at beskytte denne bivirkning er det vigtigt at begynde at udøve den trækkede muskel i løbet af 24 til 48 timer efter skaden.

Fysioterapeuter anbefaler opvarmning - enten at gå, cykle eller lave kalisthenik, der øger blodet flyde til det berørte område - og derefter forsigtigt strækker musklen. Prøv at arbejde hele bevægelsesområdet for den berørte muskel. Et selvmassageværktøj (som f.eks. "The Stick", som er bredt tilgængelig online), vil også medvirke til at sikre, at arvæv ikke opbygges over muskel- og svækkelsesbevægelsen i fremtiden.

Du kan følge dette ved at udføre lette modstandsbevægelser for sæt af 10 til 15 gentagelser. I tilfælde af en trækkende abdominal muskel, skal crunches eller cykel bevægelser uden vægt. Prøv at målrette mod den berørte muskel for at sikre, at den heler ordentligt langs muskelplanet.