De bedste søvnepositioner ved postnasal dryp (slem i halsen)

Postnasal dryp giver konstant slem i halsen, hoste, halsrensning og slemopkastning. God søvn er vigtig for heling, men kan være svær at nå. Her er de bedste positioner:

1. Hovedet hævet – sov på ryggen

• Læg bøger/tungsten under hovedenden af sengen (eller brug justerbar seng).
• Sov på ryggen – mave- og sideliggende kan kompromittere nakken.
• Hævning reducerer blodkar i næsen og mindsker mundånding.

2. Ekstra pude(r) under hovedet

• 2–3 pude løfter hovedet og lader slem dræne ned ad halsen i stedet for at samles.
• Vælg allergivenlige pude – allergi forværrer postnasal dryp.

3. Maveliggere: pude under buken

• Læg en pude under buk/mave (ikke under hovedet) for at holde nakken i god linje.
• Hjælper også ved cervikale problemer (fx skivevorte), der kan forværre postnasal dryp.
• Cervikal- eller donutpude kan bruges hvis hovedpude mangler.

Ekstra tips

• Undgå at sove helt fladt – det øger næsebetændelse.
• Hold soveværellet køligt og fugtigt (luftfugter).
• Behandl bagliggende årsag (allergi, reflux, sinusitis) for bedst muligt resultat.