Behandling af trækket kalvemuskel (gastroknemius/soleus strain) – RICE og rehab

Gradering og helbredelsestid

• Grad 1: Mikrotårer, kramper/tæthed – ca. 2 uger.
• Grad 2: Delvis rift, smerte, blåmærker – 5–6 uger.
• Grad 3: Total rift, klump, alvorlig smerte – 3–4 måneder, ofte kirurgi.

Akut behandling (RICE)

1. Rest: Af lastning – Ingen løb/hop.
2. Ice: Ispose 20 min. × 4+ dagligt (tørklæde imellem).
3. Compression: Elastisk bånd fra tæer opad – ikke for stramt.
4. Elevation: Fødder over hjerte-niveau (vigtigt første 24 t.).

Medicin

NSAID (ibuprofen/naproxen) eller paracetamol – følg dosis, spørg læge ved andre medicin.

Rehab (efter smertefrihed)

• Tå-hævning (dorsalflexion) 10 sek. × 5–10.
• Tå-sænkning (plantarflexion) 10 sek. × 5–10.
• Progressiv styrke/proprioception under sportsfysioterapeut.

Vigtige tips

• Kompressionsstrømper (fx Oxysox) kan hjælpe under heling.
• Ikke sport før fuld smertefrihed.
• Altid lægekonsultation før medicin/genoptagelse.

Strukturert RICE + progressiv rehab = hurtigst mulige retur.