Rygning nedsætter appetiten – men til hvilken pris?

Rygning har positive kortsigtede effekter: nedsat appetit (nikotin = primær aktive stof i tobak, "Invitation til Sundhed"). Men nikotin er vanedannende → fortsat rygning → ~450.000 amerikanske dødsfald/år. Ophør giver øget appetit som abstinenssymptom.

Forklaring

~90% af tobaks nikotin når kroppen ("Invitation"). I hjernen påvirker nikotin hormoner: acetylcholin, adrenalin, beta-endorfin, dopamin, noradrenalin, vasopressin. Positive effekter: nedsat appetit, nedsat smag/lukt, beroligelse ved stress, forbedret hukommelse/problemløsning, reduceret angst/depression ("Hvordan man slutter med at ryge", Dr. Ornish).

Betydning for vægt

Rygere vejer 3-5 lbs mindre end ikke-rygere ("Hvordan man slutter..."). Årsag: nedsat appetit + nikotins effekt på stofskifte. Rygere brænder ~100 ekstra kalorier/dag (hurtigere metabolisme fra højere puls). Men: hurtigere metabolisme = uregelmæssig hjerteslag, pludselig hjertestop risiko.

Korrelation: unge piger, slankekurer og rygning

Florida-undersøgelse (~8000 unge): slankepiger mere tilbøjelige til at ryge; piger der starter slankekur = dobbelt så stor chance for at begynde at ryge. Link til ryginges appetitdæmpning. Mulig sammenhæng: spise mindre + bruge flere stoffer (tobak). Ingen sammenhæng hos drenge (mindre gene til at slanke/ryge).

Advarsel

Rygning i stedet for at spise = ikke acceptabel vægthåndtering, selvom fedme er risikofaktor. "2 pakker/dag = større fare end 60 lbs overvægt" (Dianne Hales). ACS: gennemsnit 7 kg vægtstigning ved ophør. Andre abstinenssymptomer: vrede, depression, træthed, hovedpine, søvnproblemer.

Ekspertråd

Ophør anbefales (Kræftforening). Eks-rygere: lavere risiko for lungekræft, hjerteanfald, apoplexi, lever længere. Brown Univ. "Smoking Cessation": spis masser af frugt/korn, undgå fedt, spis hver 2-4 time, spis morgenmad.