Naturlige kosttilskud til angst og depression

Ifølge Mayo Clinic, selvom angst og depression er to forskellige lidelser, vises de ofte på samme tid. Angstsymptomer kan omfatte panikanfald, fobier, generaliseret angst eller obsessiv-kompulsiv lidelse. Symptomer på depression kan indebære langvarig tristhed, træthed, uregelmæssig sovende og spisemønstre, irritabilitet, tab af interesse for aktiviteter, familie og venner eller selvmordstanker. Behandling af disse lidelser er normalt nødvendig og kan omfatte medicin eller professionel rådgivning. Men der er naturlige kosttilskud, der har vist sig at være nyttige til angst og depression.

St. John's Wort

St. John's Wort Ifølge University of Maryland Medical Center anses St. John's Wort for at være nyttigt for mild eller moderat depression. Ved at tage St. John's wort til depression /angst bør det gøres omhyggeligt, da det har tendens til at interagere med flere receptpligtige meds, især antidepressive lægemidler, ifølge University of Maryland Medical Center. Doser til St. John's Wort, når de bruges til depression og angst, skal være 300 mg tre gange om dagen.

Omega-3 fedtsyrer

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) omega-3'er kan bidrage til at mindske symptomerne på depression. Omega-3 fedtsyrer findes i olieholdig fisk som makrel, laks og tun. Kroppen kan ikke lave sin egen omega-3, så den skal suppleres i kosten. Valnødder og hørfrø er andre kilder til omega-3'er. Omega-3 er stærkt koncentreret i hjernen og spiller en vigtig rolle i kognitiv funktion. Tag 2 til 3 gram om dagen i to opdelte doser sammen med mad.

Valerian

Ifølge NCCAM er urtens valerian længe blevet brugt til søvnforstyrrelser, angst og endda depression. Selvom der ikke er nok videnskabeligt bevis på, at valerian fungerer godt for angst og depression, har undersøgelser vist, at det er sikkert i fire til seks uger perioder. Valerian er relativt sikker, siger Mayo Clinic, men det har også potentialet for bivirkninger som hovedpine, svimmelhed og gastrointestinale problemer. Valerian kan øge effektiviteten af andre søvnhjælpemidler, så det skal bruges med forsigtighed. University of Maryland Medical Center siger, at forskere ikke er klare over, hvordan valerien lindrer nervesystemet, men at tage 200 mg doser tre til fire gange om dagen kan være nyttigt for søvnforstyrrelser forbundet med angst /depression.

, , ] ]