Naturlige kosttilskud til angst og depression: St. John's wort, omega-3, valerian

Ifølge Mayo Clinic: angst og depression ofte samtidig. Angstsymptomer: panikanfald, fobier, generaliseret angst, OCD. Depressionssymptomer: varig tristhed, træthed, uregelmæssig søvn/spise, irritabilitet, tab af interesse, selvmordstanker. Behandling: medicin/rådgivning, men naturlige tilskud kan hjælpe.

St. John's wort

Univ. Maryland: gavnligt ved mild/moderat depression. DOSERING: 300 mg 3x/dag ved depression/angst. VIGTIGT: interagerer med mange receptmedicin (især antidepressiva) – brug omhyggeligt.

Omega-3 fedtsyrer

NCCAM: kan lindre depressionssymptomer. Kilder: fed fisk (makrel, laks, tun), valnødder, hørfrø. Kroppen kan ikke lave omega-3 → skal fra kost. Højt koncentreret i hjerne → vigtig for kognitiv funktion. Dosering: 2-3 g/dag i 2 fordelte doser med mad.

Valerian

NCCAM: længe brugt til søvnforstyrrelser, angst, depression. Ikke nok videnskabeligt bevis for effekt, men sikkert i 4-6 uger perioder (Mayo). Bivirkninger: hovedpine, svimmelhed, maveproblemer. Øger effekt af andre søvnhjælpemidler → forsigtighed. Univ. Maryland: usikker mekanisme, men 200 mg 3-4x/dag kan hjælpe søvnforstyrrelser ved angst/depression.