Kreatin: Fødevarer du bør undgå for bedst effekt (koffein, diuretika, kød)

Kreatin basics

Kroppens eget energilager til muskler. Tilskud øger fosfokreatin ~25 %. Virker bedst ved kort, intensiv træning.

Undgå for meget koffein

Høje koffeindoser nedsætter kreatins virkning og kan give negative interaktioner (især med efedra). Kilder: kaffe, te, chokolade, energidrikke/barer.

Naturlige diuretika

Kreatin binder vand i muskler -> risiko for dehydrering. Begræns koffein, asparges, persille (diuretiske). Drik ekstra vand.

Kødindtag

Kreatin findes naturligt i kød/fisk. Hvis du allerede spiser meget kød, er din "mætningsgrænse" nået -> tilskud giver mindre ekstra effekt. Vegetarere har ofte lavere kreatin-niveau og drage større fordel af supplement.

Optimer effekt

• Tag kreatin med kulhydrat (juice/frugt) for bedre optag.
• Kombiner med protein ved styrketræning -> større øgning i magermasse end protein alene (Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001).