Kilder til 5-HTP: Fra Griffonia-frø til kosttilskud – kvalitet og sikkerhed

Naturlige kilder

Griffonia simplicifolia

Busks fra Vestafrika (Gabon, Ghana, Elfenbenskyst, Liberia, Nigeria, Togo). Frø indeholder 20,83 % 5-HTP af vægt (Phytochemical Analysis, 2002). Ekstrakt vist at hæve serotonin og reducere stress ved relationsstress (Neuroendocrinology Letters, 2010).

Mucuna pruriens (velvetbønne)

Tropisk plante med 5-HTP, men også serotonin, nikotin, DMT, bufotenin (nogle hallucinogene). Brugt som kaffesurrogat (Nescafé-lign.). Forsigtighed: Mange psykoaktive stoffer samtidigt → uforudsigelige effekter. Rådfør læge.

Kosttidsk tryptophan – indirekte kilde

Tryptophan (essentiel aminosyre) findes i: mejeri, fisk, fedtfattigt kød, fjærkræ, jordnødder, soja, rødbeder, collard greens, solsikkefrø. Kalkun er kendt, men schweizisk ost og stegt svin har mere pr. gram. Kosttryptophan → 5-HTP → serotonin.

Kommercielle 5-HTP-tilskud

• Primært fra Griffonia-frø
• FDA tillader ikke terapeutiske påstande – kun "structure/function" claims (f.eks. "støtter normalt humør")
• Ofte blandet med andre stoffer: Valerian, Johanneskryd, grøn te, kakao, melatonin → risiko for uønskede interaktioner/bivirkninger
• Læs deklarationen nøje

Kvalitetssikring

• FDA: Dietary Supplement Warnings and Safety Information (offentlig database)
• ConsumerLab.com: Uafhængig test for forureninger, indholdsoverensstemmelse (abonnement kræves)
• Vælg mærker med GMP-certificering og tredjepartstest (NSF, USP, ConsumerLab)

Anbefaling

Hvis 5-HTP overvejes: Konsultér læge, vælg rent Griffonia-ekstrakt uden tilsætninger, start lavt, overvåg bivirkninger.