Øvelser der lindrer menstruationssmerter: Yoga, svømning, stretch og lav-impact cardio

Hvorfor gør det ondt?

Menstruationskramper skyldes livmoderkontraktioner (hormonstyret) for at udskyde blod. Giver smerte i buk/ryg, evt. kvalme/hoofdpine. Selv om træning måske ikke tiltrækker, kan det lindre kramper.

1. Yoga (blid, fokus på åndedræt/afslapning)

• Barnets pose (Child's pose) – afslapper ryg/bækken.
• Broen mod væg (Legs-up-the-wall) – strækker lænderyg, lindrer kramper.
• Undgå inversioner under menstruation.
• Meditation: Kryds ben, dyb åndedræt efter yoga.

2. Svømning (lav impact, ingen belastning)

• Øger puls → frigiver endorfiner (naturels smertestillende).
• Varmt vand afslapper stramme muskler.
• Ikke svømmer? Gå i lavt vand i bassinet.

3. Strækøvelser (flere gange dagligt)

Nedre rygrrotation

• Lig på ryggen, arme udstrækt.
• Knæ til højre 20 sek → oppe (ben parallelt) 20 sek → venstre 20 sek → midte.
• 3 gange/side.

Skink/hofte stræk

• Lig på ryggen, fødter fladt.
• Højre knæ bøjet, yderside af fod på venstre knæ.
• Træk ben mod bryst, hænder bag knæ. 20 sek.
• Skift ben (venstre fod over højre knæ).

4. Lav-impact kardio

• Gåtur, elliptisk maskine.
• Opdel: 3×10 min eller 2×15 min sessioner.
• Lindrer smerte/spænding uden belastning.