Øvelser, der lindrer menstruationspine

Kramper og smerte er almindelige forekomster, der ledsager din menstruationscyklus. De er forårsaget af livmoderkontraktioner, hvilke hormoner stimulerer til at flytte blod fra livmoderen. Dette kan forårsage smerter i buk- og bagreområderne. Du kan også opleve kvalme eller lynhårdhed. Mens du måske ikke altid har lyst til at træne ud, når du oplever menstruationssmerter, kan motion hjælpe med at lindre krampe.

Yoga Poser

Yoga lægger vægt på dyb vejrtrækning, afslapning og bevægelser, som hjælper dig med at lindre menstruationskramper og smerter. Udfør mild yoga udgør som barnets pose, men undgå inversioner, mens du er på din tid. Broen udgør, hvor du ligger på ryggen og placerer dine ben mod en væg, føler en strækning i din bageste ryg, hjælper med at lindre menstruationskramper og smerter. Enkel meditation - krydser dine ben over hinanden og trækker vejret dybt - kan hjælpe dig med at lindre spændinger efter en yoga session.

Svømning

Svømning er en lav-træningsøvelse, der ikke lægger ekstra belastning på din legeme. Denne kardiovaskulære aktivitet hæver din puls og får dig til at frigive endorfiner, som er følsomme kemikalier, som kan hjælpe med at lindre smerter og muskelsmerter. Hvis vandet er varmt, kan temperaturen også hjælpe med at berolige spændte muskler. Selvom du ikke svømmer, kan du gå i den lave ende af en pool.

Stretching

Hvis du ikke føler dig godt nok til at deltage i kardiovaskulær træning, kan stretchøvelser hjælpe med at lindre spændinger i dine muskler og kan udføres flere gange i løbet af dagen. Eksempler på strækøvelser omfatter lavere trunkrotationer. For at begynde at ligge på ryggen med dine arme udvidet. Sæt dine knæ i højre side og hold denne position i 20 sekunder. Løft knæene op i luften, med dine ben ned parallelt med gulvet og hold denne position i 20 sekunder. Sænk benene til venstre i 20 sekunder, løft derefter op for at vende tilbage til midterpositionen. Gentag tre gange på hver side. Stret dine skinker og hofter ved at ligge på ryggen med dine fødder fladt på gulvet. Bøj dit højre ben til at placere ydersiden af din højre fod på venstre knæ. Træk benet ind mod brystet og læg hænderne bag knæet. Hold denne position i 20 sekunder, og sænk derefter foden til startpositionen. Gentag ved at krydse den venstre fod over dit højre knæ.

Lav-effekt kardiovaskulær træning

Lav-effekt øvelser hjælper med at lindre smerter og spændinger fra menstruationskramper uden at lægge belastning på din krop, der forårsager ubehag. Eksempler er at gå og bruge en elliptisk øvelsesmaskine. Prøv at bryde din træningsrutine i mindre intervaller - tre 10 minutters sessioner eller to 15 minutters sessioner kan være effektive.

, , ] ]