Effekten af ​​skoens vægt på løbende hastighed

Når du er barn, er det nemt: Sneakers gør dig hurtigere. Hvis du har på atletiske sko, vil du løbe fyren i klumpede, brune kjole sko. Årsagen er, som et barn kan fortælle dig, at sneakers vejer mindre. Lighter sko Lad dine fødder virkelig flyve. Men der er flere komplekse, voksne årsager til dette fænomen, som du bør forstå, hvis du vil beskytte din krop, mens du kører hurtigere i mindre sko.

Betydning

Ifølge den berømte løbehjul Jack Daniels, en runner udbreder 1 procent mere aerob energi for hver 100 g vægt på en sko. Den tilsyneladende lille forskel er signifikant. En forsker ved Nike Research Laboratory beregnede at barbering 4 oz. fra en sko ville betyde en hurtigere maraton tid med op til 3 minutter. Til sammenligning bruger den illegale, præstationsfremmende medicin EPO en marathoner i løbet af lidt over 3 minutter.

Typer

Trenden mod minimalistiske løbesko - den såkaldte "barfodet" -runde revolution - sætter Skoens vægt og hastighed i rampelyset. En sko designet til at efterligne barfodet løb vejer en skarp 5.3 oz. En standard løbesko vejer mere end 10 oz. Det ser ud til, at dem, der vælger at køre barfodet eller i radikalt reducerede sko som racerflader, skal løbe hurtigere end folk, der løber med deres fødder oven på de tyk såler af bevægelsesstyrede sko.

Overvejelser

Når det kommer til sko, betyder skærevægt ikke automatisk barberingstid. Der kommer et punkt, når man reducerer materiale og vægt på en sko, sænker faktisk en løber ned. For lille materiale underfod reducerer stødabsorption og energiudbytte. Mindre energi retur betyder enten at reducere fodomsætningen eller bruge mere energi til at køre samme hastighed. Det gør løberen mindre effektiv. Over den lange træk er en mindre effektiv løber en langsommere løber.

Løsning

En sko, der giver optimal energiudbytte, men ikke vejer en ounce mere end nødvendigt, er den sko, der giver dig mulighed for at Kør så hurtigt som muligt uden at bryde ned. Det lykkelige medium er ufordelagtigt, men tilgængeligt for både gennemsnitlige og topflyvende løbere. At finde den perfekt vægtede sko, der vil hjælpe dig med at nå dit ultimative præstationsniveau, kræver dog noget forskning og tålmodighed.

Identifikation

For at finde den rigtige letvægtssko, konsulter en professionel på et løbesko eller en fodterapeut. Du kan muligvis finde en lettere version af den sko, du allerede kører i. Brug dine lette sko en dag ud af fem, så dine muskler og sener tilpasser sig uden skade. Tilføj en dag om ugen en uge ad gangen. Du må muligvis prøve flere par nye, lette sko før du finder de rigtige.