Håndtering af OCD med sund kost og motion

Obsessiv-kompulsiv lidelse eller OCD er en psykisk sygdom præget af tilbagevendende obsessive tanker og gentagne adfærd med det formål at fjerne den angst, der er forårsaget af disse tanker. Mens det nationale institut for mental sundhed opregner psykiatrisk medicin og adfærdsterapi som førstegangsbehandlinger for OCD, mener næringseksperter, at lidelsen kan være delvist lindret gennem kost og motion.

Karakteristik af OCD

OCD er en angstlidelse, hvor adfærd som tælling, rengøring og håndvask tjener som forsvar mod bekymrende obsessive tanker. En person med OCD kan have problemer med at leve et normalt liv, måske endda at blive ude af stand til at forlade huset uden at tjekke hundreder af gange for at sikre, at døren er låst eller apparater er slukket. OCD kan eksistere sammen med andre psykiske sygdomme som depression eller spiseforstyrrelser. Ifølge University of Maryland Medical Center oplever ca. 2 procent af befolkningen OCD i en vis grad.

Konventionelle behandlinger

Kognitiv adfærdsterapi, hvor en person, der lider af OCD, udfordrer systematisk de fejlagtige overbevisninger om, at drive forstyrrelsen, har vist sig særligt effektiv til behandling af lidelsen. En form for kognitiv adfærdsterapi, der er skræddersyet til OCD, er eksponeringsterapi, hvor patienten konfronterer kilden til sin frygt med den nuværende terapeut. For eksempel kan en, der er bange for bakterier, gå ind i et offentligt toilettet og røre ved vasken eller toilettet og derefter modstå trangen til straks at vaske hænderne. National Institute of Mental Health rapporterer, at en klasse af stoffer kaldet selektive serotonin reuptake hæmmere også kan være gavnlig ved behandling af OCD.

Håndtering af OCD med kost

Ifølge ernæringsekspert Dr. Ray Sahelian, forfatter af " MindBoosters, "fødevarer, der kan være gavnlige for ocd-lider, omfatter dem, der er rige på folinsyre og vitamin B12. Eksempler på fødevarer med høj folsyre omfatter broccoli, bananer, kartofler og sojaprodukter, mens de der er rige på B12, omfatter lever og mejeriprodukter. Strenge vegetarer og veganer, der lider af OCD, kan få gavn af B12-kosttilskud, såsom næringsgær. Dr. Sahelian antyder, at kosttilskud som 5HTP og passion blomst også kan være nyttige til angstlidelser.

Behandling af OCD med motion plager OCD lider. Ifølge Mayo Clinic kan måder, hvorpå motion kan hjælpe med at lindre OCD-symptomer, være frigivelsen af "følsomme" neurotransmittere og endorfiner i hjernen og en stigning i kropstemperaturen, som kan bidrage til at fremme en følelse af ro. Øvelse hjælper dig også med at interagere med andre socialt, bygger selvværd og distraherer dig fra bekymrende tanker.

Overvejelser

For nogle mennesker kan OCD-symptomer forringes på trods af den bedste diæt og motion. Hvis du lider af symptomer på en angstlidelse, skal du kontakte din læge for henvisning til en kvalificeret psykiater eller psykolog, der kan give en præcis diagnose. Kost og motion er ikke erstatning for behandling af en læge. Hvis du vil gøre ernæring og fysisk aktivitet en primær del af din OCD-behandling, kan din psykiater anbefale en diætist, som kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan. Du ønsker måske at søge et behandlingshold på et hospital med både en psykiatrisk og en ernæringsafdeling.

, , ] ]