Tager carnitin og tyrosin sammen

Carnitin og tyrosin er begge naturligt forekommende stoffer, som du kan få fra fødevarer. Tyrosin findes i kalkun, kylling, fisk, nødder, frø og mejeriprodukter, mens du kan få karnitin fra rødt kød, fjerkræ og mælk. Begge er også tilgængelige i supplerende formular. Mens der ikke er nogen særlig fare for at tage begge sammen, som med andre kosttilskud, bør du konsultere din læge, inden du tager begge eller begge dele. Carnitine

Carnitin findes i de fleste celler i din krop; det er afledt af aminosyrer - byggestenene af proteinmolekyler. Det spiller en meget vigtig rolle i energiproduktionen ved at transportere fedtsyrer til mitokondrier i dine celler, hvor de oxideres og bruges til energi. Det fjerner derefter eventuelle giftige biprodukter. De fleste producerer tilstrækkelig carnitin; På grund af visse genetiske lidelser eller brugen af ​​antibiotika kan der imidlertid være behov for carnitintilskud. Mens carnitin ofte fremmes som en hjælp til vægttab, for at forbedre træningsevnen og øge følelsen af ​​trivsel, er der ikke konsistente beviser for, at disse anvendelser understøttes af Office of Dietary Supplements.

Tyrosine

Tyrosin er en ikke-essentiel aminosyre, som din krop gør ved at bruge andre aminosyrer. Det betyder, at der ikke er noget særligt behov for at forbruge ekstra tyrosin i din kost. Imidlertid er der i nogle sjældne tilfælde behov for tyrosin-tilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center kan nogle mennesker ikke behandle phenylalanin - aminosyren der bruges til at fremstille tyrosin - korrekt og efterlade dem en tyrosinmangel. Tyrosinproduktionen kan også falde under stress- og søvnløshed. Nogle atleter hævder at tyrosin hjælper deres præstationer; Der er dog ikke noget bevis på, at denne påstand er sand eller sikker, noterer UMMC. Selvom tyrosin undertiden fremmes som en behandling for depression, fordi det hjælper kroppen med at producere den humørpåvirkende kemiske dopamin, har undersøgelser vist, at det ikke har nogen virkning på denne tilstand.

Doseringer

Medmindre du har en særlig betingelse, som påvirker dit carnitin eller tyrosin niveauer, bør du være i stand til at opnå alt hvad du behøver fra at indtage en række animalske og plantebaserede proteinkilder. Hvis din læge giver dig sin godkendelse til at tage carnitin og tyrosin kosttilskud, anbefaler sportsnæringseksperten Dr. Jonny Bowden, forfatteren af ​​"De 150 sundeste fødevarer på jorden", at tage mellem 250 og 1000 milligram af supplementformen af ​​L-carnitin og 1000 milligram, opdelt i to til tre daglige doser af tyrosin.

Overvejelser

Selvom der ikke er nogen specifikke risici ved at kombinere carnitin og tyrosin, som med eventuelle kosttilskud, er der potentielle risici ved at tage dem. Tjek altid med din læge, inden du tager nye tilskud, og køb dem altid hos en velrenommeret leverandør. Sørg for, at du ikke overskrider de anbefalede doseringer, som det er trykt på flaskerne. Hvis man tager for meget carnitin, kan det give kvalme, opkastning, diarré og anfægte anfald hos beslaglæggere. En tyrosin overdosis kan udløse hovedpine og migræne. Hvis du føler dig syg, når du tager enten supplement, skal du stoppe med at tage dem straks.