Skal jeg påføre is eller varme til post-run ømhed?

Intet ruinerer, at løberen er hurtigere end en twinge af muskelsår. Sårhed kan være et tegn på skade, men for nye løbere kan det simpelthen være forsinket på grund af muskelsår. Is og varme er blandt de mere populære behandlingsmuligheder for post-run muskelsårhed. Uanset om du skal bruge is eller varme, afhænger karakteren af ​​dine symptomer. Mens påføring af is eller varme kan lette dine symptomer, kan sådanne behandlinger ikke fremskynde helingsprocessen. Hvis ømhed forværres eller vedvarer over 48 timer, skal du konsultere din læge.

Nye løbere, især dem, der løber hyppigt ned ad bakkeveje, kan være mere tilbøjelige til at forsinke indtrængende muskelsårhed, som udløses af romanen muskelbevægelse og excentrisk belastning af musklerne. Ifølge American College of Sports Medicine udfører en enkelt øvelsesøvelse, der udløser ømhed, en beskyttende virkning, når man udfører samme øvelse i fremtiden.

Mens sårhed efter en løb ofte løser sig selv med minimal behandling, Oplever smerter efter en løb kan være tegn på muskel- eller ledskader. Overbelastning eller dårlig form kan udløse muskelsmerter. Hvis du oplever svækkende smerte eller ekstrem hævelse, skal du søge hurtig lægehjælp.

Fordele ved is

Anvendelse af is hjælper med at reducere betændelse og kan give smertelindring, fordi det numrerer det berørte område. Ved at begrænse blodgennemstrømningen kan isbehandling medvirke til at mindske hævelsen. Is er mest effektivt til akutte skader og bør anvendes op til seks gange inden for de første 48 timer i 15 til 20 minutter ad gangen. Placer ikke ispakning direkte på huden. Pak det i et håndklæde for at forhindre vævsskader.

Fordele ved varme

Varme øger blodgennemstrømningen. Det kan hjælpe med at lindre ømheden forårsaget af stive muskler, og det kan reducere risikoen for muskelspasmer. Varme kan være særligt effektiv til behandling af nakke og ryg. Hvis du beskæftiger dig med mild, kronisk ømhed, kan varme efter din løb hjælpe med at lette symptomerne. Varmebehandling kan påføres i fugtig form med et varmt håndklæde eller i tør form med en varmepude.

Fortsæt med forsigtighed

Is- og varmebehandling er måske ikke passende for dem med cirkulationsproblemer og bør ikke være anvendes på åbne sår. Vær forsigtig med at forhindre forbrændinger, når du bruger varmebehandling. Brug af varme kan også øge betændelsen og forværre nogle skader.

RIS - hvile, is, kompression og højde - er en typisk tilgang til behandling af muskelsår.

Giv dig tilstrækkelig helbredstid før du kører igen. Mens du deltager i opvarmningsøvelser som jogging eller hoppe, kan det ikke forhindre forsinket muskelsår, de kan forberede muskler til fysisk aktivitet og reducere risikoen for skade.