Inversion Table Exercises

Der er mange sundhedsmæssige fordele, som kan opnås ved brug af inversionsterapi. Brugen af ​​et inversionstabellen kan være en effektiv måde at behandle rygsmerter, såvel som smerter, der stammer fra rygsøjlen og udstråler til andre dele af kroppen. Ifølge en artikel fra Seven Hefferon, CMT, PTA, HLR, på The Healthy Back Institute, kan inversionsterapi også forbedre cirkulationen, forbedre kropsholdning og hjælpe med til at korrigere mindre uregelmæssigheder i rygsøjlen. Som med ethvert træningsprogram, er det bedst at konsultere din læge før begyndelsen. Som forklaret af Sportsskadeklinikken, er brugen af ​​inversionsterapi kontraindiceret hos personer med graviditet, brok, glaukom, retinal detachment, conjunctivitis, forhøjet blodtryk, nylige slagtilfælde, hjerte- eller kredsløbssygdomme, rygsmerter, cerebral sklerose, hævede led, osteoporose, uhelbredte brud, kirurgisk implanterede understøtninger, brug af antikoagulanter, øreinfektion og fedme.

Begyndende inversion Øvelse

Start langsomt brug af inversionsterapi. Spine Universe rådgiver begynder med kun 15 grader af inversion, da selv i denne vinkel vil din krop føle en mild muskuløs strækning og fordelene ved øget blod og lymfecirkulation. Begynd med at holde denne position i et til to minutter og gå op til fem minutter, da din krop bliver i stand til at tolerere det.

Fremme Inversion

Når din krop begynder at tilpasse sig brugen af ​​inversionsterapi, du kan begynde at fremme vinklen, hvor du er omvendt. Spine Universe angiver, at rygsøjlen begynder at dekomprimere ved 60 grader af inversion. Det er på dette tidspunkt, at trykket fjernes fra vertebrale legemer, intervertebrale skiver og nerver, der forgrener sig fra rygsøjlen, hvilket ofte reducerer den smerte, der skyldes den kompression, som tyngdekraften sætter på disse anatomiske strukturer. Yderligere strækning kan også gøres i den delvis inverterede position. Du kan udføre en forlængelse stræk ved at bringe dine arme overhead og forsøger at placere dine hænder fladt på gulvet. Stretches bør udføres til et behageligt punkt, og det giver ikke smerte.

Full Inversion Exercise

Når inversionen er helt omvendt, er inversionstabellen i "låst" stilling, da den hviler mod stoplinjen . I denne position er din krop fri for bordet, hvilket giver dig mulighed for at udføre forskellige lyse øvelser. For eksempel er inverterede crunches en fantastisk måde at opbygge abdominal styrke på. Du skal blot placere dine hænder på tværs af brystet og bruge dine abdominale muskler til at "knuse" eller trække hovedet op mod tyngdekraften mod dine fødder. Når du er i stand til nemt at udføre denne bevægelse, kan du gå videre til fulde inverterede sit-ups, hvor du bruger bukemusklerne til at bøje stammen mod tyngdekraft og røre dine tæer.