Kan man træne med livmodersænkning? Sikre øvelser og råd

Livmodersænkning (uterin prolaps) opstår, når livmoderen skuffer ned i vaginalkanalen, fordi bækkenbundsmuskler og ledbånd er strækket og svækket. Der findes øvelser, der kan lindre symptomer og forhindre forværring, men alvorlige tilfælde kan kræve medicinsk intervention. Søg altid lægehjælp, før du begynder træning.

Årsager og symptomer

Ifølge Mayo Clinic er traumatiske fødsler og svære leverancer de hyppigste årsager. Andre risikofaktorer: stigende alder, hyppigt tungt løft, kronisk hoste, hård presning ved tarmbevægelser og genetisk prædisposition. Symptomer varierer fra intet til alvorlige: følelse af tyngde eller træk i skeden, væv, der skubber sig frem, urin- og tarmproblemer, lændesmerter, smerter ved samleje og følelsen af, at noget falder ud.

Kegel-øvelser til styrkelse af bækkenbunden

Ved mild sænkning kan kegel-øvelser hjælpe. Stram de muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen, mens blæren er delvis tom. Hold spændingen et par sekunder, slapp af, og gentag 10 gange per session – fire gange dagligt. Fordelen: de kan udføres diskret overalt.

Sikre træningsformer

En sænkning betyder ikke, du skal opgive motion. At holde sund vægt og form lindrer faktisk symptomer. Med lægens accept kan du vælge lavbelastende aktiviteter som cykling, gåtur, dans, vandretur og svømning – de skaber mindre pres på bækkenbunden.

Undgå disse øvelser

Vær opmærksom på aktiviteter, der øger trykket på bækkenbunden: benpres, brede benklemmer, maveøvelser og tungt løft. Hold ikke vejret under løft – det øger indre pres. Ånd ind og ud rytmisk i stedet.