Hvordan lindrer jeg en sammenkædet hoftefødt?

Alder, sygdom og skade er alle kilder til irritation omkring hofteleddet. Hvis irritationen når ekstreme niveauer, bliver leddet betændt og meget smertefuldt. Det vil føle sig som om den faktiske led er fastgjort eller låst op. Du vil være i stand til at bevæge din hofte, men stiv og med stor smerte. Der er et par ting du kan gøre for at lindre denne følelse næsten øjeblikkeligt.

Stop med at udføre den handling, der forårsagede hoftepesten i første omgang. Det kan være kraftigt at gå, strække øvelser eller endda klatre trapper.

Fyld en engangs kaffekop med vand og fryse det. Kopen skal fyldes til meget øverste kant.

Afskær et stykke af koppen fra åbningen. Dette skal gøre isens øverste kant indenfor synlig.

Hold bækkenet på hovedet, så isen vender nedad og læg den lige på din hofte.

Flyt isbolden rundt om din hofte over de smertefulde områder ved at anvende let tryk. Gør dette i fem minutter og stop. Hvis du ønsker det, skal du gentage, når din hofte er opvarmet igen.

Læg på hoften, der ikke sidder fast, når du skal sove og læn dig lidt, så du ikke har pres på dine hofter. Du kan bruge en pude mellem dine ben og under din mave for at hjælpe med at støtte din krop i en behagelig position.

Tip

Udførende hofteforstærkningsøvelser kan hjælpe dig med at forhindre hofteprop i Fremtiden.

Advarsler

Ring en ambulance, hvis du ikke er i stand til at bevæge din hofte, uanset om du har stor smerte eller ej.

Engangs kaffekop

Sakse

Vand

Fryser

Puder