Sådan udvider du din lungekapacitet

Lungekapacitet er vigtig for atleter, musikere og individer, der gendannes fra luftvejssygdomme. Afhængigt af dit fitnessniveau kan du bruge flere forskellige øvelser til at udvide dine lunger. Du kan udføre lungeøvelser dagligt, men som med enhver øvelse, skal du ikke presse dig selv for langt ud over dit komfortniveau. Overarbejde dine lunger kan resultere i åndenød, svimmelhed eller bevidsthedstab. Rådfør dig med din læge, før du begynder en træning i lungekapacitet.

Sæt oprejst i en behagelig stol uden at røre ryglænet. Placer begge hænder på brystet og underlivet for at føle dem stige og falde, mens du trækker vejret ind og ud.

Træk vejret så dybt, som du kan, føl dig op, når din lunger fylder med luft. Tid din vejrtrækning, så du trækker vejret i tre sekunder, holder vejret i to sekunder og derefter trækker vejret i tre sekunder. Gentag denne proces for 20 vejrtræk.

Træk vejret så dybt som muligt, denne gang, når brystet stiger, når dine lunger fylder med luft. Fokus på at udvide brystet i stedet for at udvide din mave, mens du trækker vejret ind. Tid din vejrtrækning, så du trækker vejret i tre sekunder, holder vejret i to sekunder og derefter trækker vejret i tre sekunder. Gentag denne proces for 20 vejrtræk.

Indånd ved først at koncentrere dig om at udvide din mave og fortsæt med at indånde, mens du koncentrerer dig om at udvide brystet. Hold dette ånde i to sekunder, og ånd derefter ud, koncentrere dig om at tømme brystet først, derefter din mave. Fortsæt denne proces til 20 vejrtræk.

Indånd dybt for at fylde dine lunger fuldstændigt, og udånd det fulde indhold af lungerne i din tomme ballon. Du behøver ikke at sprænge ballonen hele vejen igennem; fokusere på at sprænge så meget luft som du kan ind i det med en enkelt ånde. Ballonens modstand hjælper dig med at styrke og udvide dine lunger.

Tip

Gør ballongøvelsen vanskeligere ved at klemme ballongens hals strammere, mens du blæser den. Dette vil give dig et mindre område, hvorigennem at blæse luft og øge modstanden.

Udskift din ballon med jævne mellemrum, da ballonen gradvist bliver lettere at blæse, når gummien strækker sig.

Hvis du gør det ikke har adgang til en tom ballon, hold dine læber tæt sammen og ånder ud som om du sprængte en ballon.

Advarsler

Hvis du begynder at føle dig svimmel til enhver tid under dine lungeøvelser , stop straks.

Ting, der er nødvendige

Tomme ballon

, , ] ]