Sådan udvider du din lungekapacitet: 5 øvelser (inkl. ballon)

Lungekapacitet er vigtig for atleter, musikere og folk, der genopbygger efter luftvegssygdomme. Øvelser dagligt – men aldrig pres dig ud over komfort. Overarbejde → åndenød, svimmelhed, besvimelse. Rådgiv med læge før start.

1. Basal mave/bryst-åndedræt (siddende)

Sæt oprejst i stol (ingen ryglæn). Hænder på bryst + mave → følsomhed for bevægelse. Dyb indånding (fyld lunger). Tid: 3 sek ind, 2 sek hold, 3 sek ud. 20 åndedrag.

2. Brystfokus-indånding

Samme tid, men fokus på at udvide BRYSTET (ikke mave) ved indånding. 20 åndedrag.

3. Kombineret mave+bryst (3-faset)

Indånd: først mave, så bryst. Hold 2 sek. Udånd: tøm bryst FØRST, så mave. 20 åndedrag.

4. Ballon-øvelse (modstandstræning)

Dyb indånding → udånd ALT i tom ballon. Fokus: mængde luft pr. åndedrag (ikke at sprænge fuldt). Ballonens modstand styrker/udvider lunger.

Tip: Gør det sværere

• Klem ballonhals tættere → mindre åbning → mere modstand.
• Skift ballon jevnt (gummi strækker sig → lettere at blæse).
• Ingen ballon? Pung læber + udånd som om du blæser ballon.

Advarsel

Svimmelhed under øvelser → stop med det samme.

Udstyr

Tomme balloner.