Fødevarer der forårsager opblødning: Hvad du bør begrænse for en roligere mave

Kost påvirker gasmængden, selv ikke eneste årsag. Fødevaredagbog afslører dine personlige udløsere (varierer). Begræns/undgå kun de varer, der faktisk giver dig opblødning – mange er næringsfyldte.

Almindelige opblødningsudløsere

• Undgå sodavand og alkohol.
• Undgå krydret og fedt mad, forarbejdet kød.
• Æbler, ferskner, pærer + juice (højt fructose) → opblødning. Undgå også high-fructose majssirup.
• Mejeri ved laktoseintolerans.
• Højt fiber: hele korn, bønner, løg, asparges, spirer, svampe, broccoli, blomkål, kål, artiskokker – især i store mængder.
• Sukkeralkoholer (mannitol, sorbitol, xylitol) i sukkerfri slik/tandkød.
• Svinekødspulver, rosiner, syltede agurker, peberfrugt, rodfrugter, radiser, rutabaga, surkål – kan give opblæsning hos nogle.