Knæ og bryst øvelser til en tippet Uterus

En kvindes livmoder, der tipper baglæns i stedet for fremad, betegnes almindeligvis som en "tippet livmoder." Tippen på livmoderen, et organ, der spiller en afgørende rolle i reproduktion, kan skyldes faktorer, herunder svækkede ledbånd og øget østrogenproduktion i overgangsalderen. Øvelser, der involverer knæ og bryst kan midlertidigt hjælpe med at omplacere en tippet livmoder og lindre associerede symptomer som rygsmerter.

Definition

Faktorer

En tippet livmoder kan forekomme naturligt ved fødslen, eller kan skyldes tilstande som graviditet og overgangsalderen, der svækker ledbåndene, der holder livmoderen på plads. Knee-bryst øvelser kan midlertidigt gavne mange mennesker med en omvendt livmoder; Disse øvelser hjælper dog ikke dem, hvis livmoder har tippet på grund af endometriose, fibroid tumorer eller bækkenbetændelse, ifølge den amerikanske graviditetsforening. Selvom det normalt er symptomfrit, kan et skråt livmoder forårsage smertefuldt samleje, rygsmerter, smertefulde menstruationsperioder og urinvejsinfektioner hos nogle mennesker.

Kangaroo Walk

Gå på alle fire eller gør det "Kangaroo Walk", for kun et par minutter hver dag kan producere positive resultater i repositionering af en retfærdig livmoder, ifølge en artikel offentliggjort i 1920 udgaven af "Texas State Journal of Medicine." Artikel forfatter Dr. Minnie C. O ' Brien siger, at unormale bækkenfliser producerer unormale livmoderflader; går således som en kænguru med bækkenet vippet fremad - i stedet for som en gorilla med nedslidte skuldre og et baglæns bækken - kan hjælpe med at omplacere en fordrevet livmoder. For at øve kangaroo-gangen skal du placere dine hænder og fødder på gulvet og gå i knæ til brystposition - med dine knæ så løs som muligt. Hvert trin du tager, får livmoderen til at bevæge sig "til og fra" for at hjælpe med at omplacere sin tilt.

Stationære knæbryst øvelser

Knæ og kropsøvelser hjælper ikke kun med at forbedre en tipping livmoder, men kan benefit-relaterede rygsmerter, så godt. "Knæbryststrækningen" begynder i en helt fours position på dine hænder og knæ. Sænk forsigtigt din vægt på dine albuer og underarme ved hjælp af en pude til støtte. Derefter vugge hovedet med dine underarme, holde dine hofter op - direkte over knæene - støttet af din maves muskler. Webstedet AskDrSears.com anbefaler at bo i denne position i fem minutter. En anden knæbrystøvelse begynder at ligge på ryggen på et bord eller en fast overflade. Luk dine hænder bag et lår og træk det mod brystet - hold det modsatte ben fladt. Vedligehold denne position i 30 sekunder, skift ben og gentag.

, , ] ]