Kan yoga hjælpe bækkenbåndssmerter (PGP) under graviditet?

Hvad er PGP (Pelvic Girdle Pain)?

Også kaldet symphysis pubis dysfunction (SPD), men "PGP" er præcisere: stivhed i ét af bækkens 3 led (symphysis pubis + 2 sacroiliac-led) → asymmetrisk bevægelse → irritation i andre led. Smerter ved gå, trapper, daglige opgaver. Forekommer ikke kun i graviditet.

Behandling

Afhænger af årsag (graviditet vs. sports-skade). Fysioterapi & kiropraktik: manuel led-justering + blødtvævsmanipulation. Spændte muskler (kompensation for stivt led) skal frigøres for normal bevægelse.

Yoga som supplement

Ikke selvstændig terapi, men specifikke stillinger (asanas) kan styrke bækkenmuskler, forhindre led-stivhed og smerte. Arbejd med instruktør med PGP/prænatal erfaring.

Anbefalede stillinger

• Cat/Cow (Marjaryasana/Bitilasana): Blid rygstrækning inkl. sacroiliac-led
• Staff pose (Dandasana): Sidder med ben udstrækt – styrker ryg & hofter
• Lotus (Padmasana) – med modificationer: Strækker hofter/bækken, kan udføres i sen graviditet
• Tree pose (Vrksasana): Strækker lyske/hofter, balance & benstyrke – også i graviditet

Konklusion

Yoga kan være værdifuld del af PGP-behandling – men kræver faglig vejledning og individuell tilpasning.