Vægt træning og anden dag ømhed af muskler

Enhver dedikeret bodybuilder vil fortælle dig, at du skal afbalancere dine vægt træningsdage med mellem dage af andre aktiviteter. Dag efter ømhed er ikke ualmindeligt, og det har endda sine gevinster. Ved den tredje dag efter anstrengende vægt træning, bør ubehaget begynde at lette op. Dette er din cue, at det er sikkert for dig at begynde at løfte vægte igen.

Årsag til ømhed

Muskelsår er resultatet af mikroskopisk skade på dit muskelvæv. Når du skubber dine muskler hårdt, bryder du i det væsentlige deres fibre. Dette sker normalt, når du øger din rutine og spørger flere af dine muskler, end de tidligere har givet dig og er kendt som forsinket onset muskel ømhed eller DOMS.

Fordele ved ømhed

Dine muskler gør ondt på anden dag efter at du har brudt deres væv, fordi de genopbygger. Når de genopbygger, vinder de i størrelse og styrke. Du skal dog brændse dem for at opnå dette, ikke med mere motion med det samme, men korrekt ernæring og en hviledag, så de kan udnytte ernæringen. Det betyder at holde dit proteinindtag op, da protein bygger muskler. I almindelighed skal din kost bestå af 2 gram protein pr. Pund af din kropsvægt.

Hvornår skal man fortsætte træningen

Gå tilbage til vægt træning, når smerten falder. Når ømheden er væk, har dine muskler repareret de små tårer du har påført din øgede træning. Når du genoptager træning, skal du afhente hvor du slap af for at opnå de bedste resultater. Dine muskler er nu vant til din mere anstrengende træningsrutine, og du skal ikke føle smerte igen, før du øger intensiteten igen.

Tip

På den anden dag, når du er øm, må du ikke afstå øvelse helt. Du kan enten springe over vægten og gøre aerobic eller løfte vægte med nedsat intensitet og til forskellige kropsdele for at give dine andre muskler tid til at helbrede. Gå tilbage til det niveau, du var på, før du arbejdede hårdt nok til at forårsage ømhed. Dr. Gabe Mirkin anbefaler, at når smerten falder, kan du flytte tilbage til den intensitet, der forårsagede ømhed i første omgang.

Advarsel

Hvis du ikke giver dine muskler en pause, når de ondt, vil du fortsætte med at nedbryde deres fibre uden at give dem mulighed for at udnytte proteinet i din kost og genopbygge. Dette vil have den negative effekt af det, du forsøger at opnå. Som følge heraf kan dine muskler faktisk vokse svagere og tabe masse, hvis du gør det regelmæssigt.