Peripheral Resistance Under Exercise

Perifer modstand refererer til blodkarets modstand til blodstrømmen. Ifølge San Diego State University, når du hviler, er lidt blod leveret til ikke-arbejdende muskler på grund af arteriole-indsnævring. Men når musklerne bliver aktive under træning, er mere blod i stand til at passere på grund af at arteriolerne dilaterer. Denne åbning og lukning eller perifer modstand ændrer sig lidt med træningstypen og intensiteten.

Udfør rytmisk aerob træning som at køre for at reducere perifer modstand, ifølge San Diego State University. Dette sker fordi arteriolerne betjener musklerne på arbejdspladsen dilaterer for at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Ifølge University of Washington kan blodgennemstrømningen øges op til 20 gange som muskeløvelser.

Udfør langsommere anaerobe øvelser som vægtløftning for at øge perifer resistens. Ifølge San Diego State University, når musklerne trækker sammen, sænker de eller stopper blodgennemstrømningen gennem vævene, indtil de slapper af igen. I løbet af kontraktionstiden, som er meget mere udtalt i anaerob øvelse, øges perifermotstanden.

Udfør en lang, vedvarende sammentrækningsøvelse som en isometrisk øvelse for at opleve den højeste ydre modstand. For eksempel kræver en isometrisk øvelse som brodannelse dig at holde en position med muskler indgået i op til et minut. I denne sammentrækningsperiode er perifer resistens meget høj, fordi sammentrækningen sænker og næsten stopper blodstrømmen til musklerne på arbejdspladsen.

, , ] ]