Hvordan Fixing Your Feet kan forbedre din Workout

Hvornår var sidste gang du tænkte på dine fødder? De er sandsynligvis ikke øverst på din prioritetsliste, men dine fødder er grundlaget for alt, hvad du gør. De modstår hundredvis, hvis ikke tusindvis af pounds of force hver gang du tager et skridt.

Og selvom de gør et godt stykke arbejde med at støtte dig, får de nok ikke den mængde TLC, de fortjener. Men mere end det bliver de typisk skyldige i ting, de ikke gjorde.

Har du nogensinde fået at vide at:

Har du høj /lav buer?

Du udtaler eller supinerer?

Tårene peger ind eller ud?

Mange gange gør problemet dog ikke ' t starte med dine fødder. Problemet kunne faktisk være med dine knæ eller hofter. Når du løser disse problemer (ved at styrke det svage led) vil dine fødder begynde at justere sig korrekt, hvilket giver dig et mere solidt fundament for dine træningsprogrammer og hjælper med at forhindre fremtidige skader på din underkrop. Hvorfor har jeg lav /High Arches?

Selvom alles fødder har lidt varierende grader af bue, kan overdrevne eller flade fødder angive et problem med dine hofter (hvis det ikke er genetisk selvfølgelig). Nedre buer kan betyde, at dine hofter roterer indad. Dette er mere almindeligt hos kvinder, da deres hofter har tendens til at være bredere, hvilket får deres hofter til at rotere i mere.

En fantastisk måde at fortælle hvilken vej dine hofter roterer på er at se på dine knæ. Når dine hofter roterer ind, vil dine knæ pege mod hinanden. Dette får dine ben, ankler og fødder til at dreje ind og din bue skal flad ud. Da dine glutes vender dine hofter ud, vil styrken af disse muskler hjælpe med flade fødder. (Tænk hoftestøfter, hoftebroer og dødløfter.)

Højere buer er derimod forårsaget af hofterne. Folk med høje buer har tendens til at have stramme benmuskler generelt, specielt i deres gluter og hamstrings. Høje buer kan også ses som stramme buer, fordi der er så meget spænding at trække buen op.

Hvis du har højbuer, skal du fokusere på dine adductor muskler i dit ben. Adductors er på indersiden af låret og trækker benet ind. Det kan også hjælpe med at bruge mere tid på at slappe af som meditation, da folk med høje buer har tendens til at være mere spændte. Spændinger i muskler er en indikation af stress, så prøv at slappe af.

Hvorfor pronerer jeg /Supinate?

Disse to fancy anatomiske ord har at gøre med ankeljustering. Pronation opstår, når din ankel grotter ind mod midten af din krop, og supination opstår, når din ankel ruller udefra.

For at afgøre, om der er et problem for dig, skal du kigge på skoens hæl. Hvis den indvendige del af din hæl er mere slidt ned, er du en pronator. Hvis hælens udside er slidt ned, er du en supinator.

Endnu en gang skyldes disse problemer resten af benet og hoften, ikke foden eller ankelen. Hvis du udtaler, betyder det, at musklerne på indersiden af dine ben er stramme, og dine ben vil kollapse indad, når du går.

Omvendt, hvis du supinerer, er musklerne på ydersiden af dine ben stramme og forårsager dine ben skal skubbe væk fra hinanden (tænk: bøjede mennesker). Hvorfor stikker mine toes ind /ud?

Stå op højt og se ned til dine fødder. Du kan bemærke, at dine tæer peger ind eller ud. Ligesom bueproblemet skyldes dette stramme muskler. Hvis de muskler, der roterer din hofte indad, er stramme, vil dine tæer også pege på.

Hvis musklerne, der vender din hofte ud, er stramme, bliver dine tæer slået ud. Det er vigtigt, at du ikke bare tvinge tæerne fremad, hvis du har disse problemer. Hvis du ikke først adresserer dine stramme hofter, vil det medføre drejningsmoment på knæet.

Easy Foot-Fixing Øvelser

Nu hvor du ved hvad der forårsager disse almindelige fodproblemer, er det tid til at gøre noget nyttigt øvelser. Der er en øvelse for flade fødder, en til flad og høj buer og en til forskellige formede fødder. Find den der virker bedst med dine fødder.

1. Bogløft til flade fødder

Når du gør denne øvelse, skal du bemærke, at resten af benet roterer, når du hæver og sænker din bue.

Sådan gør du det: Tag dine sko og tag fat i "a small object, such as a pen.", 3, [[Sæt den ene ende af pennen under buen på din fod. Nu holder tæerne og hælene fast på jorden, løft din bue ud af pennen så højt som muligt. Tryk så på din fods bue ned på pennen. Gør 10 gentagelser på hver fod.

2. Adductor Toe Touch

For alle dine supinatorer derude, vil denne øvelse hjælpe dig med at bruge dine adduktorer til at trække dine ben tilbage til midten af din krop.

HVORDAN GØR DET: Stå op, læg en blød genstand som en kugle eller skumrulle mellem knæene. Læn dig frem og rør tæerne, mens du klemmer objektet mellem dine knæ. Kom langsomt op og nå så langt ned som muligt. Gør 10 reps, klemme objektet så hårdt som muligt. Dine indre lår skal brænde ved enden.

3. Resistance Band Walk

Tro ikke, vi forlod dig, pronatorer! Med denne øvelse skal du føle, at musklerne på ydersiden af dine hofter virkelig virker.

HVORDAN GØR DET: Placer et modstandsbånd omkring dine ankler. Kom i en atletisk position med din røv tilbage og knæ bøjet. Hold tæerne spidse fremad, træk langsomt til siden. Udfør fem trin til højre og fem til venstre.

4. Hip Rotators

Næste er en øvelse, der er perfekt til stort set hver fodtype. Denne enkle øvelse vil hjælpe dig med at lære at bevæge dine hofter korrekt, uanset hvor din spænding ligger. Se dine fødder, mens du gør denne øvelse for at se, hvordan din bue stiger og falder som knæet går ind og ud.

HVORDAN GØRE DET: Kom ind i en atletisk holdning med ryggen og knæene bøjet. Placer et modstandsbånd lige under eller lige over knæene. Tag dit højre knæ så langt ud som muligt og så langt ind som muligt uden at flytte nogen anden del af din krop. Hold din fod afslappet. Gentag dette 10 gange før du skifter sider.

Din fødder ikke ligge

Placeringen af dine fødder og højden af dine buer afhænger af mange ting, såsom hoftefasthed og position, benbalancer og måden du distribuerer vægt på. Men du kan ikke bare bebrejde fødderne for problemer som flade buer.

Sørg for at du træner dine ben og hofter godt og iført det rigtige fodtøj. Stik ikke bare din bue eller en anden del af din fod. Brug neutrale sko, der tvinger dig til at lave en bue med dine ben, ben og hofte muskler. Vigtigst, stop med at bebrejde dine fødder på problemer, som de ikke forårsager!

, , ] ]