Ernæring, fitness og livsstilsvalg til gas og bloding

Dette er en af ​​de vigtigste dele af dette tilstandscenter. Hvis jeg kunne få folk til at ændre deres ernæring og livsstil, ville problemet med gas og oppustethed forsvinde. De fleste af vores gastrointestinale symptomer er et biprodukt af det, vi lægger i dem. Gennem ordentlig kost, motion og livsstilsændringer kan vi positivt påvirke, hvordan vi føler. Det er nogle af de bedste ændringer, vi kan gøre.

Hvad vi spiser

En af de største lovovertrædere i gasproduktionen er overforbrug af kulhydrater. Og det er nemt at gøre - nogle af de bedste smagsoplevelser, vi har, er fyldt med carbs. Mange kost planer er baseret på en reduktion af kulhydrater, så at finde oplysninger om hvordan man gør dette er let tilgængelige. Når jeg arbejder på kulhydratreduktion med mine patienter, gør vi langsomme, gradvise ændringer. Den væsentligste årsag til, at de fleste diætplaner mislykkes, er at de ikke spiser meget sjovt. Hvis du udskærer alt, hvad du kan lide, er det ikke sandsynligt at du holder fast i det i lang tid.

Jeg har patienter opført på deres mest almindelige kulhydratrige mad og arbejder derefter på at skære indtaget af dem om halvdelen over to ", 3, [[Alle kan tolerere en mængde kulhydrater i deres kost, så hvis vi minimerer dem, øges gasproduktionen normalt. Brug tid på at forsøge at identificere dine udløsende fødevarer (dem, der når de spises, forårsager gasproduktion). De fleste mennesker har dem, og den bedste måde at finde ud af dem er med diæt og symptom dagbog. Prøv det, det virker.

Hvordan vi spiser

Mange af os gør ting, som vi spiser uden at vide det, og det kan også gøre gas og opblæsning værre. Spis kun, når du er sulten. Det lyder som sund fornuft, men mange mennesker spiser bare fordi det er den tid på dagen, ikke fordi de er sultne, og det kan føre til overspisning. At spise små portioner ved måltider hjælper, fordi vores maver kan behandle og tømme små måltider hurtigere, og vi bliver ikke så fulde og oppustede. Tyg din mad godt. Det tager tid at tygge godt og miste din mad op i små partikler og hjælper også med fordøjelsen. Store stykker mad tømmer maven langsommere og fører til mere oppustethed.

Tal ikke mens du spiser. Størstedelen af ​​slugt luft kommer fra at tale, mens vi slukker mad og fører til at føle sig oppustet. Spis ikke et stort måltid og læg dig ned på sofaen. Gå op og gå en 30-minutters gåtur. Let motion som at gå efter et måltid hjælper med at slappe af tarmene og får mad til at bevæge sig, hvilket gør det mindre sandsynligt at sidde der og blive gæret. Det hjælper os også med at brænde nogle af de kalorier, vi lige har spist. Undgå kulsyreholdige drikkevarer mens du spiser. Carboniseringen er selv en opblæsningsfremkaldende gas. Derfor er gas og oppustethed mest almindeligt i feriesæsonen. Vi overvurderer, drikker sodavand og griner og snakker med vores venner og familie, mens de spiser. Vi fylder os med højt kulhydratfødevarer og desserter, og så lægger vi os ned i sofaen for at se fodbold.

Afslapning og stressreduktion

Livsstil betyder også gas og oppustethed. Ting som stress på arbejdspladsen, kørslen i rushtidstrafik, problemer med din chef eller andre væsentlige problemer med familie eller venner - uanset stress er det tilføjet. Da kroppen beskæftiger sig med stress og angst, bruger det neurotransmittere (kemikalier, der kommunikerer information gennem hjernen og kroppen). Disse neurotransmittere omfatter dem som serotonin, dopamin og norepinephrin. De findes både i hjernen og i tarmene. Så når vi bliver stressede eller nervøse, påvirker det vores tarms funktion og kan resultere i kramper, smerte, diarré, gas og oppustethed.

Bare slappe af er en nem ting at sige, men det er nogle gange svært ting at opnå. Men hvis du kan finde hvad der virker for dig at reducere stress, vil du se fordelene sundhedsmæssigt og i, hvordan dine inder fungerer og føler. Meditation, motion, yoga, et varmt bad, krydse ned på en gammel landevej (det er min): Hvad endda hjælper dig med at dekomprimere og slappe af, find det og gør det regelmæssigt.