Kost, motion og stresshåndtering: Nøglen til færre gas og opblødning

Dette er en af de vigtigste dele af behandlingen. Hvis folk ændrede kost og livsstil, ville gas/opblødning forsvinde. Meget af GI-symptomer er biprodukt af, hvad vi indtager. Gennem kost, motion, livsstilsændringer kan vi positivt påvirke velbefindende.

Hvad vi spiser

Største synder: overforbrug af kulhydrater (nemt at gøre – mange smagsoplevelser er carb-tyngde). Mange kostplaner bygger på carb-reduktion. Gør langsomme, gradvise ændringer. Hvis man skærer alt man kan lide, holder man ikke fast. Patienter lister deres mest carb-tyngde mad, skærer indtaget halveret over 2 uger. Alle tåler nogle kulhydrater – minimering reducerer gas. Identificer udløsende fødevarer via dagbog – det virker.

Hvordan vi spiser

Mange spiser uden at være sultne (tidspunkt på dagen) → overspisning. Små portioner: maven håndterer hurtigere, mindre fuldhed/opblødning. Tyg grundigt: små partikler fordøjes bedre, store stykker tømmer langsommere → mere opblødning. Tal ikke mens du spiser – mest slugt luft kommer fra tale under spisning. Ingen stort måltid + sofa. Gå 30 min tur efter mad: afslapper tarmen, bevæger mad, mindre fermentation, brænder kalorier. Undgå kulsyreholdige drikke ved måltider (karbonering = gas). Ferie: overspisning, sodavand, griner/snakker under spisen, sover på sofa efter.

Afslapning og stressreduktion

Livsstil betyder for gas/opblødning. Stress (arbejde, trafik, chef, familie/venner) tilføjes. Kroppen bruger neurotransmittere (serotonin, dopamin, norepinefrin) i hjerne OG tarme. Stress/angst påvirker tarmfunktion → kramper, smerter, diarré, gas, opblødning. Find din afslapning: meditation, motion, yoga, varmt bad, gåtur – gør det regelmæssigt.