Yoga øvelser til at åbne cervix for graviditet

cervix er et kvindelig reproduktionsorgan placeret i bukhulen mellem vagina og livmoderen. Under graviditeten beskytter livmoderhalsen fosteret og forbliver tæt lukket indtil lige før og under arbejdet. At udføre specifikke genoprettende yoga udgør lige før fødslen vil understøtte den naturlige åbning af livmoderhalsen. Rådfør dig med din læge, før du udfører nye øvelser.

Understøttet lænkning Pose

For at udføre understøttet lænestilling, skal du have en yoga bolster og fire tæpper. Kom til en siddende stilling og læg bolsten i nærheden af din haleben. Læg din ryg på bolster og læg et foldet tæppe under hovedet. Placer et rullet tæppe under dine ting og arme. Fuldt slap af i pose og fokus på dit åndedræt. Lad din åndedræt blive rolig og stabil og fokusere derefter på din baby og dele den afslappende følelse. Bliv i denne pose i op til 20 minutter.

Lænker Cross-legged Pose

For at udføre liggende krydsbenet pose, skal du have en yoga-bolster og fem tæpper. Læg din ryg på bolster med en pude under hovedet. Placer et rullet tæppe under hvert knæ og arm. Fokus på dit åndedræt og lad din krop blive fuldstændig afslappet i posen. Bliv her i op til 20 minutter, og del denne afslappende og understøttede følelse med din baby.

Lænker Heroine Pose

For at udføre liggende heltenpose har du brug for en yoga-bolster og tre til fire tæpper. Kom til en sidde knælende stilling med dine skinker mellem dine hæle. Tag bolsteret til at berøre din haleben og slap din overkroppe af med et eller to foldede tæpper under hovedet. Placer et foldet tæppe under hver arm og hold dig i posen i op til fem minutter.

Sidelække Afslapning Pose

For at udføre sidelække afslapning udgør du tre puder. Læg på din højre side med en pude under dit hoved, under din højre arm og mellem dine knæ. Bo her i op til 20 minutter, med fokus på at slappe af og lade alt gå. Gentag denne position, mens du ligger på din venstre side.

, , ] ]