Hvad sker der ved at slutte med at ryge "kold tyrkiet"?

At slutte "kold tyrkiet" er statistisk mest succesrigt (Amerikansk Kræftforening). Men ACS og NCI advarer: mange problemer hvis man ikke forbereder sig på liv uden cigaretter og lærer løsninger på fremtidige udfordringer.

Psykiske og fysiske reaktioner

Kan blive mere angst, depressiv, træt. Nikotin beroliger, løfter humør, giver energi (Dr. Dean Ornish). Nikotin = vanedannende, giver fornøjelse (cigaretter, tyggegummi, plaster, næsespray). Reducer abstinenspåvirkning på stress/depression/træthed ved gradvist at erstatte cigaretter med andre fornøjelser.

Tidsforløb

Nikotintrang typisk 1-2 timer efter sidste cigaret. Blodtryk/hjertefrekvens stiger ved afstinens (NCI). Trang stærkest 1. uge, sjældnere over tid, men kan genoptage op til 6 måneder efter sidste cigaret.

Personlighedsforandringer

Midlertidig personlighedsændring: mere vred, frustreret, irriterbar, utålmodig, intolerant (NCI). Forsvinder normalt inden for 1 måned. Social støtte fra andre der vil slutte hjælper.

Vægtstigning

Eks-rygere tager ofte i vægt. Kvinder mere end mænd, men gennemsnit <10 lbs (ACS Guide). Kold tyrkiet → ofte genoptager rygning pga. uforberedelse. ACS: håndter rygning først, tab vægt efter ("stress over vægt gør det sværere at slutte").

Fordele

Uanset metode: store fordele. Umiddelbart: hvidere tænder, bedre ånde/lukt/smag, færre aktivitetsvanskeligheder. Inden for 10 år: risiko for hjerteanfald, lungekræft, apoplexi falder dramatisk.

Løsninger

Nikotin-erstatning (plaster, næsespray, pastiller, inhalatorer, tyggegummi) = "lige så effektive" (NCI). Undgå sociale situationer med rygning, motion, afslapning (dyb vejrtrækning), stress-lindrende hobbyer, sundt i munden (grøntsager) i stedet for cigaretter.