Pelvic Differences and Running

Dit bækken spiller en rolle i din løbende biomekanik. Et korrekt justeret bækken kan forbedre din løbende økonomi. En forkert bøjlehældning kan øge risikoen for overforbrugsskader, som er almindelige blandt løbere. Overforbrugsskader opstår, når du regelmæssigt oplever små mængder skade, da du løber det, der opbygges over tid. Den kumulative effekt bliver til sidst et problem som en stressfraktur, knæproblem eller iliotibialbånds syndrom.

Fremadtilt

Et bækken, der vippes for langt frem, kendt som en fremre kant, er en fælles abnormitet det sker under løb. Overanvendelige skader forbundet med en forreste tilt omfatter hæmstring, lændesmerter og patellar tendonitis, hvilket forårsager smerte i senen, der forbinder knæskallen med din skinneben og patellofemoral syndrom, hvor du har knæsmerter i at løbe. Patellofemoral syndrom kaldes almindeligvis løberens knæ. Hvis vinklen på din gang er udvidet, kan en forreste kant også føre til underbensproblemer som skinsmerter.

Lateral Tilt

Ved at have en side af bækkenet lavere end den anden, kendt som en lateral tilt, er et andet almindeligt problem, når det kommer til unormal bækkenbiomekanik. Dette kan føre til iliotibial eller IT, band syndrom. Det iliotibiale band er et tykt bånd af væv, der løber fra dine hofter til under knæene. IT band syndrom kan forårsage knæ, lår eller hoftepine og en snap sensation, hvor bandet passerer over knæet. Det kan også forårsage lændesmerter, som normalt mærkes på den ene side, lændestammer og smerter på ydersiden af din hofte.

Biomekaniske problemer

Biomekaniske abnormiteter som hofter, der vippes lateralt eller fremad, er ofte forårsaget eller forværret af muskulære ubalancer. De kan også skyldes strukturelle problemer, som en forskel på benlængde. Ved at lave et enbenet hul på hver side, sænke dig selv, indtil du har en 90-graders bøjning i knæet, er en måde at kontrollere for et biomekanisk problem i dine hofter. Hvis balance på den ene side er vanskeligere eller den ene side virker mindre koordineret, smertefuld eller svagere, se nærmere på din bækkenbiomekanik, anbefaler eksperterne på Rice University i Texas. Hvis du har mistanke om et biomekanisk problem med dit bækken, skal du udføre en ganganalyse udført af en sundhedsudbyder for at finde frem til problemet og dets potentielle kur. Afhængigt af årsagen til dit problem må du muligvis styrke dine buk, forbedre fleksibiliteten og styrken i dine hamstrings og hip flexors. Du kan også have brug for specialfremstillede skoindsatser kaldet orthotics for at rette op på et problem som forskydning i benlængde.

Køn

Kønsmæssige forskelle i bækkenområdet kan være en faktor i skadesfrekvensen mellem mænd og kvinder. Kvinder er næsten dobbelt så tilbøjelige til at køre skader. Kvindernes hofter roterer ind og ud mere under løb, end mænds hofter gør. Kvinder har også mere aktivitet i gluteus maximus. Disse faktorer kan komme til spil i den højere forekomst af løbers knæ og IT-båndsyndrom blandt kvinder, siger Elizabeth S. Chumanov, hovedforfatter til et studie fra 2008, der blev offentliggjort i "Clinical Biomechanics." Men der er behov for mere undersøgelse for at fastslå om disse forskelle er relateret til de højere skadesrate blandt kvinder.

Hip udnyttelse

Selvom du ikke har et biomekanisk problem, kan du blive underudnyttelse af bækkenet, mens du løber, siger "Chi Running" forfattere Danny Dreyer og katherine dreyer Du må ikke udjævne dit bækken, mens du løber, hvilket gøres ved at engagere dine kerne muskler. Eller du kan holde dit bækken for ubevægeligt, hvilket øger belastningen på dine hofteled, mens du løber. Mænd har tendens til at have sidstnævnte problem. Det er normalt forårsaget af at holde for meget spænding i gluteal, quad eller lower back muskler. Kvinder har tendens til at løbe uden at engagere kerne muskler for at niveauet bækkenet, hvilket får bekkenet til at bevæge sig side om side, mens du løber. Dette fører til ustøttet bevægelse, der øger risikoen for skade på din ryg og hofter.

, , ] ]