Kost til bakteriel overvævning i tarmen

SIBO, også kendt som overgrowth i tyndtarmbakterier, er en helbredstilstand, hvor en overvægt af bakterier overtager tarmens omgivelser. Tyndtarmen har typisk en meget mindre mængde bakterier end tyktarmen. Nogle bakterier til stede er vigtige, da bakterier hjælper med fordøjelsen og forbedrer immunfunktionen. For meget forårsager overdreven gas, oppustethed, mavesmerter, malabsorption og underernæring.

Snacking

Tarmene gennemgår det, der kaldes en "rensende bølge" hver 90-120 minutter, når der fastes, som fjerner affald fra tyndtarmen . Når du spiser, er denne mekanisme slukket. Derfor er det en god ide at stoppe snacking mellem måltider, hvis du har tyndtarmbakterier overvækst, forklarer Mark Pimentel, M.D., forfatter af "A New IBS Solution." Dette giver tarmene mulighed for at hvile, så rensebølgen kan fjerne overskydende bakterier og affald. "Dagens diætist" anbefaler 3 til 5 timer mellem måltider.

FODMAP-lav diæt

FODMAPs står for en gruppe fermenterbare kulhydrater kendt som fructaner, oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. "Dagens diætist" rapporterer, at en diæt, der er lav i FODMAPs, er vigtig for at sulte ud af mikroberne i tyndtarmen. Dette omfatter skæring af mælk, yoghurt, visse oste, æbler, pærer, ferskner, mango, vandmelon; kokosmælk, tørrede frugter, frugtsaft, agave, honning, majssirup med høj fructose, artiskokker, asparges, brusselspirer, broccoli, løg, radicchiosalat, sjaletter, broccoli, sneenærer, hvede, rug, kikærter, linser, nyrebønner og sojaprodukter. Fødevarer, der er okay, er laktosefrie mejeriprodukter, sorbet, modne bananer, blåbær, grapefrugt, druer, honningdug, citroner, limes, passionfrugt, hindbær, jordbær, grønne bønner, tomater, kartofler, spinat, hvidløgsinfuseret olie, gluten -fri brød, ris, majs, ris kager, kartoffel og tortilla chips, bananer, blåbær, grapefrugt, druer, honningdug, kiwi, citroner, limes, appelsiner, passionfrugt og hindbær.

Splenda

Splenda er et kunstigt sødemiddel, der anvendes til at søde drikkevarer og fødevarer. Splenda er mærket for sucralose og er afledt af sukker. Splenda bør fjernes fra din kost, da det reducerer gavnlige tarmbakterier hos rotter, forklarer en undersøgelse i 2008 "Journal of Toxicology and Environmental Health." Din krop har brug for disse gavnlige bakterier til konsekvent at fremme en sund tarmflora og for at forhindre overvældning af dårlige bakterier i tarmene. Sødemidler som sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol og isomalt bør også udelukkes. Sødemidler, der er okay, er ahornsirup, glukose, asparatam og sukker, ifølge "Dagens diætist."

B-12 og fedtopløselige vitaminer

Da heling opstår ved overvævning af tyndtarmbakterier, kan du få brug for at fylde dine B-12 og fedtopløselige vitaminer. Fedtmalabsorption kan opstå på grund af mikrober, der metaboliserer bilsalte til det punkt, hvor de ikke kan hjælpe med fedtfordøjelse. Hvis du har malabsorberende fedt, kan der desuden forekomme diarré, der fremmer en mangel i de fedtopløselige vitaminer A, D og E. Anaerob bakterier udfører B-12 i tyndtarmen, hvilket resulterer i lave B-12 niveauer, ifølge en undersøgelse i juli 2003 journal "Praktisk Gastroenterologi." Kilder til B-12 og fedtopløselige vitaminer skal indbefattes på en diæt til tyndt bakteriel overgrowth. Eksempler på fødevarer omfatter gulerødder, squash, græskar, abrikoser, mørke grønne grøntsager, vitamin D-beriget mælk, svampe, torskeleverolie, vegetabilsk olie, hvedekim, nødder, morgenmad, korn, oksekød og laks.