Dosering af melatonin til Insomnia

Hvis du har problemer med at sove, vil du gerne vide om melatonin, et naturligt hormon til stede i kroppen lavet af aminosyretryptophan, men tilgængelig til at tage som supplement. Melatonin er en naturlig regulator af søvncyklussen, og ved at tage exogent melatonin kan det hjælpe dem med søvnløshed. Visse planter indeholder melatonin, der gør dette hormon tilgængeligt som supplement fra naturlige kilder.

Melatonin og søvn

Brugen af melatonin til behandling af flere typer søvnforstyrrelser er blevet testet i mange forskellige undersøgelser. Mayo Clinic rapporterer, at melatonin er blevet brugt til at behandle søvnløshed hos ældre, børn og voksne, der var sunde andre end at have søvnløshed. Dette hormon er også blevet brugt til behandling af jetlag for at hjælpe med at etablere nye sovemønstre, når de rejser til en ny tidszone. Mængden af melatonin, som de fleste mennesker naturligt producerer, er ca. 0,3 mg om dagen, og dette niveau topper mellem 2 og 4 am. Dosis

Den generelle anbefalede dosis for søvnløshed er mellem 1 og 3 mg taget ca. time før sengetid, ifølge University of Maryland Medical Center. Men nogle mennesker kan finde en dosis så lav som 0,1 mg vil fremkalde søvn hos dem, der oplever søvnløshed. Fordi melatonin kan have forskellige virkninger hos forskellige mennesker, vil rådgivning hos en læge for anbefalinger, der passer til dig, være en god ide. Den ideelle dosis melatonin giver dig mulighed for at falde i søvn inden for en passende periode, men vil ikke gøre dig søvnig eller irritabel næste dag.

Bevis

Dr. Amnon Brzezinski og kolleger i Hadassah Medical Center i Jerusalem gennemførte en undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i tidsskriftet "Sleep Medicine Reviews" i februar 2005. I denne undersøgelse gennemførte Dr. Brzezinski en meta-analyse, hvori han grupperede sammen Resultater af 15 undersøgelser, der involverer personer med søvnløshed, men ingen andre sundhedsmæssige problemer. Resultaterne var, at melatonin faktisk reducerede betydeligt tiden til at sove og øget tiden til at vågne. Resultaterne af denne meta-analyse indikerer, at melatonin hjælper signifikant med at behandle dem med søvnløshed.

Mulige bivirkninger

Melatonin kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, og derfor anbefaler University of Maryland Medical Center kun at tage Dette tilskud under rådgivning fra en læge. Disse bivirkninger omfatter: især levende drømme; hovedpine og irritabilitet reduceret køn drev; mavekramper; og hos mænd, gynækomasti, som er den unormale vækst i brystvæv og nedsat sædtal.

, , ] ]