Melatonin-dosering ved søvnløshed: Hvad siger forskningen?

Melatonin, et naturligt hormon syntetiseret fra tryptofan, regulerer søvn-vågen-rytmen. Endogen produktion er ca. 0,3 mg/døgn, toppe 02–04. Ekstrogen melatonin kan hjælpe ved forskellige søvnforstyrrelser.

Anbefalet dosis

University of Maryland Medical Center anbefaler 1–3 mg ca. 1 time før sengetid. Nogle responderer på kun 0,1 mg. Den ideelle dosis giver indsøvning inden for en rimelig tid uden dagsøvnighed næste morgen. Individuel variation er stor – rådgivning med læge anbefales.

Evidens fra meta-analyse

Dr. Amnon Brzezinski (Hadassah Medical Center) publicerede en meta-analyse af 15 studier i Sleep Medicine Reviews (2005). Resultatet: melatonin reducerede signifikant indsøvnstid og forlængte total søvntid hos søvnløse uden andre sygdomme.

Mulige bivirkninger

Ifølge University of Maryland kan melatonin give: levende drømme, hovedpine, irritabilitet, nedsat libido, mavekramper, og hos mænd: gynækomasti og nedsat sædkvalitet. Brug kun under lægevågen.