Sådan tager du mælketistel til bodybuilding: Former, dosering, advarsler

Mælketistel bruges af bodybuildere/atleter (fokus på vægtforøgelse) som supplement til protein/kosttilskud. Mange tror det forbedrer leverfunktion og beskytter mod skader fra tilskud. Også kaldet "toxin-fjernende rens". Påståede fordele er IKKE alle bevist; potentiale for ubehagelige bivirkninger.

Former

Køb som: Tørret urt (kapsel), væske, alkoholekstrakt, tinktur, eller silymarin-fosfatidylcholin-kompleks. Sidstnævnte mest populært (højt silymarin → lettere absorption). Undgå alkoholekstrakt ved lever-skade fra alkohol.

Dosering

• Tilskud: 200–400 mg, 1–3 gange dagligt.
• Tørret urt: 12–15 g pr. måltid.

Indtagelsesmåder

• Mange kan ikke lide smagen → bland i mad (korn, havregryn, yoghurt).
• Eller kog vand og læg mælketistel i for te.
• Flydende ekstrakt: Bland i juice/smagsdrik for bedre smag.

Advarsler

• Tal med læge – sikr at mælketistel ikke forstyrrer andre medicin/tilskud.
• Øget kolesterol/testosteron fra bodybuilding-stoffer – mælketistel IKKE bevist til at hjælpe.
• IKKE alternativ til professionel hjælp ved leverproblemer/andre sygdomme.
• Følg producentens anvisninger ved pakket tilskud.