Hvad kan jeg spise for at slippe af med gas?

Tarmgas kan skyldes slukning af luft, men det dannes også, når bakterier bryder ned ufordøjet mad. At have overdreven tarmgas kan forårsage smerte og endda føre til forlegenhed. Heldigvis, herunder nogle fødevarer i din kost - og med undtagelse af vanlige syndere - kunne hjælpe med at kontrollere problemet.

Probiotiske fødevarer

Probiotika, der findes i yoghurt og andre fermenterede produkter som miso, betragtes som sunde bakterier, fordi de kan hjælpe med at reducere virkningerne af skadelige bakterier i tarmene, noterer National Center for Complementary and Alternative Medicine. Som et resultat kan probiotika hjælpe med at behandle tilstande som irritabel tarmsyndrom, som er præget af symptomer, der omfatter gas og oppustethed, forstoppelse og diarré. Forskning offentliggjort i 2005 i "Gastroenterologi" fandt, at probiotisk stamme B. infantis hjalp lindre sådanne symptomer hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom. Probiotika kan også bidrage til at reducere gas forårsaget af problemer som fødeintolerancer og mavebetændelse.

Ris og uopløselige fibre

De fleste stivelsesholdige fødevarer, som f.eks. Kartofler og majs, producerer gas som tarmene bryder dem ned. Dog er ris den undtagelse, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Uopløselig fiber er et andet næringsstof, der producerer lidt gas, når den passerer gennem fordøjelseskanalen, da den forbliver relativt intakt. Fødevarer, der er rige på uopløselige fibre, omfatter hvedeklid, grønne bønner, salat, tomater, druer og kirsebær.

Risky Foods

En anden vigtig faktor ved at bremse gasproduktionen undgår de fødevarer, der forårsager det. Fødevarer, der ofte forårsager gasproblemer, omfatter bønner, broccoli, blomkål, asparges, svesker, fuldkornsbrød og mejeriprodukter, undtagen yoghurt. Fedt og stegt mad kan også forårsage overskydende gas. Hvis du opdager, at fiberrige fødevarer, som frugt og grøntsager, forårsager gasproblemer, skære dem ned og derefter gradvist tilføje dem tilbage til din kost i flere uger for at give tarmene tid til at justere. Hvis mejeriprodukter er et problem, så spørg din læge, om et fordøjelsesenzymprodukt eller mejeriproducent er en bedre mulighed for dig.

Overvejelser

I nogle tilfælde er den mad, du spiser, måske ikke den vigtigste årsag af dine gasproblemer. Ændre nogle af dine daglige vaner for at afgøre, om de kan forårsage overskydende gas. For eksempel kan der spises under forstyrrelser, hvis man drikker fra et halm, tyggegummi og rygning, der kan forårsage gas fra slugt luft. Derudover kan spiser to eller tre store måltider om dagen bidrage til gas, så spred den samme mængde mad over fem eller seks mindre måltider. At tage en 10- til 15 minutters gåtur, efter at du har spist, kan også hjælpe med at flytte mad sammen i fordøjelseskanalen og reducere gasproblemer. Hvis gas er persistent eller ledsaget af andre symptomer, såsom vægttab eller blod i afføringen, skal du straks kontakte din læge.