Bedste øvelser til post-polio syndrom: Svømning, bevægelsesomfang og yoga

Post-polio syndrom opstår år efter polio-infektion. Symptomer: muskelsvaghed, træthed, atrofi. Symptomer forværres ved ikke-brug af ramte muskler. Alle øvelser overvåges af læge. Kraftig løft undgås – overtræning svækker mere end det styrker. Ideel cardio: svømning (ingen stress på muskler/led).

Bevægelsesomfangs-øvelser (ROM)

Opretholder funktion og komfortabel ledbevægelse til gå osv. National Center for Physical Activity and Disability anbefaler "åndedrætstræet":

1. Stå, arme ved sider, ben hoftebredde. Indånd: hænder over hoved → ned ved udånd. Gentag.
2. Fortsæt: løft hænder til skulderhøjde, drej hoved til side.
3. Drej i liv for at flytte krop i hovedets retning. Gentag modsides.

Yoga (anbefalet af Post-Polio Health International)

Fordele: bedre balance, fleksibilitet, mindre smerte. Vælg blid/begynderklasse med strækning, dyb åndedræt, meditation. Adgang til stol/væg til støtte under bevægelser.

Advarsel

• Lyt til kroppen – stop ved overmådig træthed eller forværret svaghed
• Stop ved smerter eller lang genoptræningstid – tal med læge før genoptagelse