Ernæring, fitness og livsstil Valg til Back Pain

Optagelse af livsstilsvalg, der kan medføre forbedrede rygsmerter, kan være vildledende. Internettet er fyldt med "commonsense" valg for at forbedre rygsmerter, men ingen er faktisk bevisbaseret medicin. Mere værdifulde er filosofiske principper for at give et overblik.

Tag ejerskab til behandlingen af ​​din smerte

Måske er den største fejl, som rygsmerter gør, at se efter, at en anden skal slippe af med smerten. En bedre strategi er at leve med smerten, så godt du kan. Prøv at vende tilbage til dagliglivets aktiviteter. Det meste af tiden vil smerten blive bedre uden nogen behandling. Hvis smerten er for alvorlig for at følge dette råd, så søg lægehjælp, men kun med den ide om, at hvem du vælger hjælp har ansvaret for at lære dig at hjælpe dig selv.

Lad ikke smerte være din vejledning

Bliv ikke skyld i dit job for din rygsmerter

Indtil midten af ​​det 20. århundrede var der næsten ingen langsigtede handicap fra rygsmerter. De sidste 60 år har oplevet en stabil stigning i tiden brugt ud af arbejde på trods af en samtidig reduktion i antallet af job, der virkelig kræver "tunge" arbejdskraft. Med andre ord, jo lettere vores job er blevet fysisk, desto mere sandsynligt er vi at have perioder, som vi ikke kan arbejde på grund af rygsmerter.

De fleste vil antage, at "slid" i vores job fører til "slitage", der ses i vores diskrum, så klart afsløret med MRI-billedet. Denne antagelse er, som du måske nu overbeviser, forkert. Faktisk er slidskiftet i vores diske stort set genetisk bestemt. Desuden kan slid på arbejdet være en positiv indflydelse snarere end en negativ. Endelig har smerter i ryggen lidt sammenhæng med udseendet af arbejderens diske. Det er mere i høj grad forbundet med hans jobtilfredshed og attitude.

Styrker din ryg

Den sidste ting, enhver med rygsmerter vil gøre, er at udøve rygsøjlens muskler. De fleste mennesker har en dyb overbevisning om, at en sådan adfærd vil resultere i mere smerte. I de fleste tilfælde vil tilbagestyrkning sammen med styrkelse af resten af ​​kernen resultere i færre episoder af rygsmerter og episoder, der er mindre intense og mindre varighed. Bagstyrkelsen behøver ikke at vente, til smerten er helt nedsat. Det kan normalt sikkert startes, når der stadig er smerter.

Lær hvordan du bøjer

Hvis du spørger nogen, der rutinemæssigt knepper eller deadlifts, hvordan man bøjer, vil de vise dig, hvordan du holder ryggen lige når du bøjer. Lære at "hofte hængsel" i modsætning til "tilbage bøjning", når du bøjer, komme ud af en stol eller plukke noget ud af gulvet vil beskytte din ryg. Dette er lettere med en stærk ryg og vil tage en del øvelse.