Sådan træner du din PC-muskel (bækkenbund) – til kvinder

Pubococcygeus (PC)-musklen understøtter tarm, blære, livmoder og vagina. Svaghed giver urin-/fækalinkontinens, nedsat vaginal sansning. Årsager: fedme, kronisk forstoppelse, lavt œstrogen (menopause), graviditet/fødsel. Kegel-øvelser er guldstandarden til styrkelse.

Trin-for-trin guide

1. Tøm blære og tarm – undgå ubehag/ulykker.
2. Find musklen: Sid/lig behageligt, indsæt finger i vagina, stram omkring finger. Føl løft. Alternativt: stop urinstrøm (kun hvis andre metoder fejler – kan svække muskler ved fuld blære).
3. Uden finger: Klem samme måde, føj løft/stramning. Normal åndedræt, undgå at spænde mave/analmuskler.
4. Hold 3 sek., slip. 10 gentagelser.
5. 3 gange dagligt. Øg hold til 10 sek. ved øget styrke.

Tip

Når du kender følelsen, spring finger-trin over. Øvelser kan gøres diskret overalt. Ved svært ved at finde musklen: kontakt læge.