Sådan træner du din pc muskel til kvinder

Den pubococcygeus muskel eller PC muskel er en af ​​bækkenbundens muskler, der understøtter tarm og blære i begge køn. Hos kvinder understøtter den også livmoderen og skeden. En svag pc-muskel kan forårsage urin og fækal inkontinens og seksuelle problemer, som f.eks. Tab af følelse i vagina. Fedme, kronisk forstoppelse og lavere østrogen niveauer, fra overgangsalderen, kan svække musklerne. Graviditet og fødsel kan også forårsage svaghed. Kegel øvelser er den bedste måde at styrke PC muskler på.

Tøm din blære og tarm. Kegel øvelser kan forårsage pres i bækkenområdet, hvilket kan forårsage ubehag eller en ulykke, hvis din blære og tarm er fulde.

Sæt eller ligg i en behagelig position og indsæt din finger i din vagina. Stram din vagina omkring din finger for at engagere PC-muskelen. Du skal også føle musklerne løfte som du presser.

Slap af musklerne og lad dem falde tilbage på plads. Fjern din finger.

koncentrere dig om at klemme musklerne uden din finger på plads. Du skal føle den samme løft og stramning af vagina i vagina. Træk vejret normalt og undgå at hæve din abs eller anal muskler.

Hold i tre sekunder og slip. Gentag øvelsen 10 gange.

Udfør Kegel øvelser tre gange om dagen. Når du bliver stærkere, hold den i op til 10 sekunder.

Tip

Hvis du føler dig ubehagelig at sætte fingeren i din vagina, kan du også finde pc-muskelen ved at stoppe strømmen af urin. Hvis du gør det på en fuld blære, kan det svække bækkenbundens muskler, så brug kun denne metode, hvis du ikke kan finde pc-musklerne på en anden måde.

Når du er blevet fortrolig med hvordan musklerne føler sig, når de kommer i kontrakt, kan springe over trin 2 og 3 og koncentrere sig udelukkende på Kegel øvelserne. Du kan også udføre øvelserne hvor som helst, som at stå i kø på banken. Hvis du ikke er i stand til at lokalisere musklerne gennem vaginal palpation, og du ikke kan stoppe urinstrømmen, skal du kontakte din læge.