Træning ved reumatoid artritis: foranstaltninger og bedste øvelser

Bevægelse er medicin – men med respekt for leddene

Reumatoid artritis (RA) giver kronisk ledbetændelse, smerte ved bevægelse. Mange bliver fysiske passive, men *præcis* motion reducerer smerte og styrker knogler/muskler på sigt.

Tre hovedtyper

• Strækning (fleksibilitet).
• Styrkeopbygning.
• Konditionering (udholdenhed).

Forholdsregler

• RA skader led → svækkede led → lav-impact øvelser: strækning, gang, svømning.
• Undgå klatring/trappeapparater ved hofte/knæ-angreb.

Kontraindikationer

Ved *alvorlig* betændelse: anstrengende motion kontraindiceret. 2-3 hviledage, derefter lav-intensitet for at opretholde muskelstyrke. Jogging undgås (ledbelastning). Reumatolog bedømmer individuel grænse.

Bedste øvelser

Lav-impact under betændelse. Når smerte falder: elastikbånd, træningsmaskiner, lette vægte, yoga. Stop øvelse der giver smerte. Ved god tolerans: bygg ud. Effekt: mindre smerte, bedre helbred.