4 grunde til, at du har kronisk knæ Pain

Et betydeligt antal amerikanere oplever en form for kronisk smerte i deres levetid. I en undersøgelse fra 2010 blev det anslået, at ca. 100 millioner amerikanske voksne havde almindelige kroniske smerteforhold (ca. 43 procent). Af de 100 millioner amerikanere, der oplever kronisk smerte, rapporterede 19,5 procent af kroniske knæsmerter, det andet kun for kronisk rygsmerter.

Selvom knæsmerter er en almindelig klage og et fælles sted for skade for mange mennesker, af smerte og skade er stadig meget debatteret blandt mange fagfolk. Dette hjælper ikke årsagen, når personer forsøger at være fri for smerte, leve en aktiv livsstil og få styrke og størrelse.

En almindelig misforståelse er, at knæsmerter faktisk skyldes et problem med knæet selv . Sandheden er, at knæet ofte er offer for et problem med musklerne eller leddene over og /eller under knæet. For bedre at forstå, hvorfor du har knæsmerter, og hvad du kan gøre ved det, lad os tage et kig på nogle af de mest almindelige årsager til knæsmerter:

Ca. 100 millioner amerikanske voksne lider af almindelige kroniske smerteforhold .

1. Glute Amnesi

Når dine gluter ikke virker, uanset om det er fordi de ikke skyder (kontraherende) på det rigtige tidspunkt, eller hvis de ikke er stærke nok, betyder det at du måske har "Glute amnesi." I grunden arbejder ikke gluten tilstrækkeligt nok, og det kan føre til en lang række problemer, herunder knæsmerter. . Hvis kontrollen går tabt, vil lårbenet sandsynligvis rotere indad og afvige fremad, hvilket skaber uønsket stress på knæet, som kan føre til smerte (mere om dette senere).

Hvad skal man gøre: Du skal træne glutes til ild på det rigtige tidspunkt med tilstrækkelig styrke. Enkle øvelser som glute broer og hoftestød kan hjælpe med at målrette glutesne, når de udføres korrekt.

2. Quad Dominance

Når du bruger dine quads overdrevent til de fleste bevægelser i underkroppen, siges man at være "quad dominant". Mens vi skal bruge vores quads, hvis vi stoler på dem for at gøre mere arbejde, end de burde gøre (som følge af glute amnesi), kan knæleddet blive påvirket.

Dette er et resultat af den kraftige kraft på knæet, når bevægelser er quad dominerende, da quads har en direkte træk på knæet. En quad-dominerende person vil ofte tillade knæet at glide frem under bevægelser og igen lægge mere stress på knæet.

Hvad skal man gøre: Ligesom det første punkt, arbejder væk fra quad dominans med at få gluten ( samt hamstrings) at gøre mere arbejde. Udskiftning af squats med dødløft variationer, fremad lunges med omvendte lunges eller step-ups og sørg for at understrege kørsel gennem hæle og helt trække gennem bevægelser er nøglen til at arbejde væk fra quad dominans.

3. Stive eller Tight Quads og /eller IT Band

Både quadriceps og it-båndet vedhæftes ved knæet. Når disse væv er stive eller stramme, kan de trække på knæet, hvilket får det til at spore ukorrekt. Når knæet ikke sporer på en ordentlig måde, kan smerte resultere i, at de fælles komponenter gnides sammen og bliver kompromitteret.

Når vævene er stive eller stramme, kan udløsningspunkter udvikles. Trigger punkter i disse væv forårsager smerte henvises til dit knæ.

Hvad skal man gøre: Sørg for at udføre regelmæssigt selv-myofascial frigivelsesarbejde på quads og it-båndet med en skumrulle og se på at finde frem til en god massage terapeut eller andre manuelle terapeuter.

4. Knee Valgus, Forward Translation og Hyperextension af Knæet

Hvis knæleddet konstant arbejder gennem kompromitterende positioner, vil knæet blive kompromitteret. Knæ valgus (cave-in), fremadrettet oversættelse (fremad) og hyperextension (knæ går tilbage i en overdreven låseposition) er almindelige bevægelsesfejl, som vil forårsage smerte. Disse bevægelser kan være resultatet af svage glutes og quad dominans, og derfor er ovenstående punkter kritiske.

Hvad skal man gøre: Uanset om du er i gymnastiksalen, går op eller ned ad trappen eller bare står, fokuserer på holder knæene fra grottning ind, går for langt frem og bliver låst ud. Dette vil være svært, fordi du først skal være bevidst om disse bevægelser og positioner. Når du træner dem for længe nok, bliver det underbevidst, og hvis du gør det i gymnastiksalen, vil musklerne, der hjælper med at undgå disse, blive stærkere og resultere i underbevidst bevægelse og positionering, der kan bidrage til at undgå knæsmerter. > Knæsmerter er ofte uafhængige af knæleddet selv. Det er oftere et resultat af svage hofter (gluter), overaktive quads, stramme muskler, der knytter knæet og defekte bevægelsesmønstre. Hvis dine mål omfatter at være aktive og stærke og leve en sund og egnet livsstil, er det et must at forhindre knæsmerter