Svømmer svømning af rygspasmer?

Tilbage spasmer opstår, når en unormalt tæt sammentrækning i en rygmuskulatur ikke slapper af med tiden. Spasmer kan skyldes overbelastning eller kan være symptomatisk for en anden skade eller underliggende tilstand. Svømning anbefales til patienter, der lider af rygsmerter, men kan også medføre spasmer i nogle tilfælde. Tal med din læge, før du går i gang med en ny svømning eller et andet træningsprogram.

Årsager til Spasm

Patienter oplever ofte pludselig stramning og skarpe smerter lokaliseret i et område af ryggen, mens de enten snor, skubber eller trækker . Dem med en fremspring bækken, tætte hamstrings eller svage kerne muskler er i fare for spasme under anstrengelse, ifølge Cedars-Sinai. Hvis spasmen ikke er forbundet med nogen anden underliggende tilstand, skal musklerne slappe af med ro og mild strækning. Krampe, der fortsætter eller forværres, antyder imidlertid en belastning, forstuvning, hernieret disk eller brud. Hvile, is og antiinflammatorisk medicin er det første skridt i at reducere udvidede spasmer. Hvis en spasme ikke aftar inden for 24 timer og hævelse eller blå mærker, skal du søge en læge diagnose.

Svømning for at reducere Spas

Du kan muligvis ikke svømme, når ryggen er i krampe, hvis mobilitet er fastholdt i vid udstrækning; svømning er måske heller ikke sikkert i nogle tilfælde. En vis eksponering kan dog hjælpe med at slappe af musklerne. Boblebølger og havbølger kan tilbagesøge spasmer og give relief. Hvis du er i dybt vand eller områder med stærke strømme, skal du sørge for at have en ven for at hjælpe dig med at forblive sikker. Svømning i en pool, når spasmen går ned, hjælper med at forøge og styrke kerne musklerne for at reducere spasmfrekvensen.

Svømning til helbred

For dem med rygproblemer, øvelser denne krukke og ryste rygsøjlen øge rygkompression og kan føre til øget symptomfrekvens. Betingelser, som svømning anbefales til, omfatter en hernieret disk, spinal stenose, slidgigt og degenerativ disksygdom. Svømning er en lavtvirkende aerob aktivitet, der gør det muligt for patienterne at opretholde den samlede kardiovaskulære fitness, opretholde styrke og reducere virkningen af hoppe eller komprimere bevægelser, der findes i aerobic med høj effekt. Da hele kroppen bliver stærkere, falder forekomsten af spasmer som følge af anstrengelse.

Andre overvejelser

Mens svømning måske eller måske ikke har en direkte effekt på at reducere tilbage muskelspasmer, er der positive aspekter at overveje om svømning eller motion for at lindre rygsmerter. Svømning og andre aerobic øvelser forårsager, at kroppen frigiver endorfiner, hvilket hjælper med at reducere smerte niveauer. Øvelsen hjælper også med at tabe sig eller opretholde vægtniveauer og reducerer stressen på rygsøjlen og rygmusklerne, hvilket reducerer den anstrengelse, der kan føre til spasme. Svømning eller anden vand aerobic gjort i 20 til 45 minutter tre til fem gange om ugen er en del af en sund livsstil.

, , ] ]