Sove med SI-leddsygdom: Puder, kropsmekanik og smertehåndtering

Sacroiliacal (SI) ledsygdom giver lændesmerte der forværres ved vridning, liggen og skifte af position. God søvn er mulig med rette tiltag.

Soveunderlag og puder

• Madrass: Medium-fast – understøtter rygradens naturlige kurver.
• Hovedpude: ÉN pude (cervikal) der understøtter nakke – aldrig to.
• Lænde-/knæpude:
  • Rygsover: lille rulle/håndklæde under lænderyg + 1–2 puder under knæene (bøjede) → aflaster SI-led.
  • Sidesover: pude mellem knæene (holder bækken parallel) + evt. lille rulle under taljen.
• Undgå mavesovn: Forstærker lordose og SI-belastning.

Kropsmekanik – ind i og ud af seng

1. Sid på kanten.
2. Sænk sidehovedet på pude mens du løfter benene ind (som en enhed – ingen vridning).
3. Rul som en blok over på ryggen.
4. Læg pude under knæene.
5. Omvendt fremgangsmåde ved opstigning.

Daglige vaner der hjælper natten

• Undgå langvarigt sidde / krydset ben.
• Daglige SI-øvelser (fysioterapeut): mobilisering, stabilisering (gluteus medius, core).
• Sikkerhedssele (SI-bælte) ved aktiviteter – ikke til søvn.
• NSAID (ibuprofen 400–600 mg) 30 min før sengetid ved flare-up.
• Antiinflammatorisk kost: omega-3, bromelain, kurkuma, bær.
• Varmepose på lænderyg 15 min før sengetid kan lindre.