Tips om at sove med SI-dysfunktion

Den sacroiliacale (SI) leddet forbinder dit bækken til ryggen. Denne fælles spiller en afgørende rolle i stødabsorption, og kan som sådan let blive skadet. Lændesmerter er et almindeligt symptom på SI-dysfunktion, herunder smerte, når man vender om i seng og sover. Rid lettere med SI smerte ved at støtte ryggen, ved hjælp af ordentlig kropsmekanik, udføre daglige øvelser og tage antiinflammationsmedicin.

Støtte ryggen til at sove komfortabelt. SI-dysfunktion forværres ved dårlig spinaljustering og mangel på understøtningsunderstøttelse. Derfor investere i nogle god kvalitet cervikal og lændehalspude. Sove aldrig med mere end en pude under dit hoved, da dette smider af halsen og dermed resten af rygsøjlen. På den anden side placerer resten af din ryg i korrekt position ved hjælp af en cervikal støtte. Når du sover på ryggen eller siden, skal du også bruge en lændebøjle eller lille håndklæderulle under ryggen på ryggen for at få hjælp. Hæve dine fødder med en eller to puder under dine ben og knæ lindrer trykket på SI-leddet. Og hvis du er en mavesveller, overvej at skifte positioner: Manglen på støtte i denne stilling til din lave ryg og SI fører ofte til øget smerte.

Body Mechanics

Brug ordentlig kropsmekanik i sengen at holde SI smerte i tjek. Når du kommer i seng, skal du først sidde på kanten. Derefter sænk dig langsomt til en sidelande stilling, og hold knæene bøjede. Dernæst log rulle fra din side på din ryg, sørg for ikke at vride nogen del af din rygsøjle. Til sidst skal du rette dine ben over toppen af støttende puder. Husk at bruge disse samme kropsmekanik, når du ruller på din side eller kommer ud af sengen, da hurtige vridningsbevægelser kan forværre SI smerte. Undgå også langvarig at sidde og krydse dine ben mens du sidder om dagen for at reducere risikoen for irritation.

Andre tips

Andre tips til at sove med SI-dysfunktion omfatter øvelser regelmæssigt og tager antiinflammatoriske midler under flare -UPS. Besøg en fysioterapeut for at lære selvmobiliseringer og andre øvelser, der er gearet til at behandle din SI-dysfunktion og forhindre fremtidige problemer. Udfør øvelserne en til to gange om dagen eller ved din PTs ordrer. Få din PT at vise dig, hvordan du bruger et sikkerhedssele, som understøtter dine led og mindsker smerten. Ved perioder med alvorlig smerte, tage op til 800 mg ibuprofen cirka en halv time før sengetid. Spis også fødevarer med naturlige antiinflammatoriske egenskaber, som omega-3 fedtsyrer og bromelain. Endelig lindrer et varmepude sæt på lavt på underkanten smerter for nogle mennesker.

, , ] ]