Er mælken dårlig før aerob træning?

Når du har mælk, før du udøver aerob, kan det være godt for dig, afhængigt af dine personlige præferencer, fordøjelseskapacitet og planlagt intensitet. En pre-træning melke snack er ikke iboende god eller dårlig.

Mælk leverer ernæringsmæssige fordele, der hjælper med muskel-, knogle- og cellulær sundhed. Mange mennesker kan relatere tilbage til "Got Milk?" slogans, forbinder populære atleter og berømtheder med drikkemælk. For mange mennesker sidder mælken ikke godt før eller under aktivitet, men hvis du er okay med det, er det fint at have mælk som en del af din præ-træning regime.

Fordele ved mælk

Mælk er en god kilde til protein, hvilket er, hvad kroppen kræver til reparation og genopbygning af de muskler, du beskadiger under træning. Mælk leverer også enkle kulhydrater, der er gavnlige for din glykogen energilagring, samt en betydelig mængde calcium, som opretholder betydelig knoglens integritet og tæthed.

Kombiner ernæringsfordelene ved mælk med modstandstræning og dine knogler kan have optimal integritet og tæthed. Mens mælk er oftest anbefalet som en træning efter træning, rapporterer en undersøgelse i 2013-udgaven af ​​Journal of Sports Sciences, at når det indtages med et kulhydrat, kan en proteindrikke forbedre aerob træningsevne.

Skim vs Whole Milk

Det amerikanske College of Sports Medicine, der blev offentliggjort i 2009-udgaven af ​​Medicine og Videnskab inden for Sport og Motion, anbefaler, at alle for-trænings-snacks har lavt fedtindhold for at lette fordøjelsen, så vælg skum mælk over fuldmælk.

Skummetmælk leverer ca. 1 procent af dit anbefalede fedtindtag og kan fordøjes hurtigere. Skummetmælk indeholder ca. 65 kalorier færre pr. Kop end i forhold til fuldmælk, hvilket kan være en velsignelse, hvis du forsøger at tabe sig, men det kan kompromittere muskelgevinsten.

Negative af mælk før træning

Mejeriet og fedtindhold i mælk kan forårsage problemer under moderat til intens træning, fordi den fordøjes langsomt. Dette kan resultere i kvalme, kramper og opkastning. Mælkefrakker mund og hals med en tynd film. Selvom det ikke øger slim eller slim, kan tekstur forårsage en psykologisk effekt, der får dig til at hoste eller spytte mere.

Lactoseintolerance er også et almindeligt problem. Cirka 65 procent af mennesker har en formindsket evne til at fordøje dette sukker, der er til stede i mælk, når de er gået i barndommen, noterer sig det amerikanske nationalbibliotek. Nogle mennesker kan tolerere små portioner af mælk eller dyrkede mejeriprodukter, men at kombinere en mælk og en træning sætter dem over kanten af ​​fordøjelseskomforten. Resultater af præ-workout mælk kan være kramper, kvalme og løs afføring.

Timing of Pre-Workout Milk

Korrekt timing leverer nøglen til at afbalancere op-og nedture af at have mælk før motion. Hvis du vælger mejeriprodukter som mælk, forbruges det tre til fire timer før fysisk aktivitet. Dette gør det muligt for mælken at blive fuldstændig fordøjet, begrænser starten på kvalme og giver dine muskler mulighed for at bruge proteinerne optimalt. En prøve før træning kan være havregryn med skummetmælk eller skummetmælk med en banan.