Kreatin på Atkins-dieten: Virker det?

Kreatinmonohydrat (en sammensætning af L-arginin, glycin og L-methionin) gør det muligt at træne hårdere ved intensiv styrketræning. Atkins-dieten fokuserer på lavt kulhydratindtag for at indlede ketose og brænde fedt. Kreatin kræver ikke kulhydrater for at virke, så det er lige så effektivt på Atkins som på andre kostformer. Konsulter dog altid en læge før diæt- eller supplementændringer.

Hvordan kreatin virker

Kroppen producerer ca. 2 g kreatin dagligt i lever og nyre, og det findes naturligt i rødt kød. Muskler bruger kreatin til at regenerere ATP til kraftfulde sammentrækninger. Når lagerene tømmer, sætter kroppen mere kreatin i gang. Supplementering giver et større "buffer" til hårdere træning.

Ketose og Atkins

Normalt brænder kroppen kulhydrater. Ved lavt kulhydratindtag og øget aktivitet skifter brændstoffet til ketoner/frie fedtsyrer – dette er ketose, kernen i Atkins. Målet er at opnå og opretholde ketose for primært at bruge fedt som energi.

Supplementeringens fordele

Kreatin gør det muligt at udføre flere gentagelser på tunge sæt, hvilket udmatter muskelfibre ekstra og stimulerer vækst. Det kan også øge peak-effekt og forbedre ydeevne. En 1999-undersøgelse i Medicine & Science in Sports & Exercise bekræfter, at kreatin øger fettfri muskelmasse.

Optimering med kulhydrater

Kreatinoptagelse kan forbedres ved samtidig indtag af simple kulhydrater (f.eks. dextrose) og hurtigt protein (whey) straks efter træning. Da blodsukker og glycogen er lave, og insulin stiger, driver dette kreatin ind i musklerne. En 2007-studie i Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism viser, at kombinationen af whey, simple carbs og kreatin post-workout maksimerer muskelopbygning.