Korrekt vejrtrækning til kardio

Korrekt vejrtrækning er afgørende for at få mest muligt ud af enhver fysisk aktivitet eller motion rutine. Dårlig åndedrætteteknik begrænser din krops adgang til det ilt, den har brug for, hvilket igen kan gøre dig træt, hæmme din genopretning og forhindre opfyldelse af de ønskede resultater. Øvelse af korrekt vejrtrækning vil øge værdien af både kardio- og styrketræning, og det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, når du ikke træner.

Holdning

Hvis du slår, virker din krop mindre effektivt og Især hvis du bruger meget tid på at sidde, dine skuldre runder, hovedet falder fremad, og musklerne omkring brystet og kerne bliver tætte - alt dette begrænser hvor meget lungerne og ribbenene kan udvides for at imødekomme de rensende, dybe vejrtrækninger. Ifølge "Everest-princippet: Hvordan man skal nå topmødet i dit liv", skal du udføre kardio, såsom løb, med lige ryg og hoved holdt højt. Dette holder dine muskler korrekt justeret, åbner brystet og forbedrer lungekapaciteten.

Mavepuste

Mavepusten er, når du indånder fuldt ud gennem din næse, lad din mave stige naturligt og derefter indgå en smule som du ånde ud. Øv abdominal vejrtrækning mens du sidder, indtil den bliver behagelig og naturlig. Så under træning vil din krop være mere tilbøjelig til korrekt vejrtrækning, og du vil have gavn af den forbedrede blodgennemstrømning og en stærkere iltforsyning til din hjerne og muskler. du indånder gennem næsen og ånder ud gennem munden. Dette reducerer faktisk tiden det tager luften at forlade lungerne, hvilket giver dine lunger mere tid til at høste disse iltmolekyler. Næse vejrtrækning filtrerer også urenheder og opvarmer luften, beskytter lungerne mod forkølelse og forurenende stoffer, ifølge professionelle midterløber Perry Fields. Hun siger, at denne tilgang er afgørende under kardio, og anbefaler at træne dig selv til at trække vejret gennem din næse under let kardio. Derefter kan du arbejde for at naste vejrtrækningen for alle, men dine mest intense træningsprogrammer.

Thoracic Puste

Thoracic vejrtrækning aktiverer lungernes midterflasker. Dette er lidt mere beskatende at udføre end abdominal vejrtrækning, men resulterer i indtagelse af mere ilt, som øger din kardio træning. Dette er også kendt som "Pilates" vejrtrækning, som stilen er påberåbt under disse øvelser. En 2014-undersøgelse, offentliggjort af National Institutes of Health, fandt, at "dette vejrtrækningsmønster øgede [indånding] mængder hos de raske forsøgspersoner og øget iltning." Når du er færdig korrekt, skal du mærke, at dit ribbe bur udvides lidt udad, mens dine lunger fylder. Som med åndedræt i buk er det bedst at øve det mens du er afslappet - holde dine hænder på dine ribben for at overvåge bevægelsen - indtil den føles naturlig.

, , ] ]