Kramper under crunches

Muskelkramper, der skyldes træning og muskelkramper generelt - er ikke et klart forstået fænomen. Dehydrering, spisevaner og træthed har vist sig at være medvirkende faktorer til kramper. At holde muskler på ét sted for længe kan også bidrage til kramper, og mavemusklerne er særligt tilbøjelige til dette, fordi de er korte og har tendens til at forblive kontraheret længere end andre muskler. Efter nogle enkle forebyggende trin kan du undgå kramper, når du gør crunches.

Funktioner

Kramper er smertefulde, ufrivillige sammentrækninger muskelgrupper. Mere alvorlige kramper mærkes som en skarp, stikkende smerte, og mildere versioner føles som en trækfølelse eller mild smerte. Kramper kan ske når som helst, men du kan være mere udsat for at få kramper, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger - især når du træner. Kramper, der opstår på siden af maven, betegnes som sidesting og forekommer hyppigere i løbere, cyklister, riddere og når man arbejder i mavemusklerne, noterer sig certificeret træner Stew Smith på Military.com.

Årsager

Forebyggelse

Ved at tage nogle enkle forebyggende skridt kan du undgå kramper. For at undgå dehydrering, start drikkevand dagen før du gør dine crunches. Drik 1 til 3 kopper vand, før du starter din rutine, og nip vandet liberalt under din træning. At drikke en sportsdrink eller vand forstærket med elektrolytter kan hjælpe, hvis du har svedt meget. Undgå at drikke for meget vand, hvilket kan føre til overhydrering og eventuelt kramper. For at brændstof din krop korrekt skal du spise et mindre måltid mindst 2 til 4 timer før du træner eller en lille snack ikke mindre end 30 minutter på forhånd. Udfør en opvarmning, før du gør dine crunches, og stræk forsigtigt musklerne i maven ved langsomt vridning fra side til side eller bøjning bagud i taljen. Bland din rutine ved at tilføje andre abdominale øvelser eller lave øvelser til andre dele af kroppen mellem sæt crunches.

Behandling

Så snart du begynder at føle dine muskler kramper, skal du holde op med dine crunches og forsigtigt strække mavemusklerne. Grib musklerne er trange og enten massage dem eller lægge pres på dem, indtil krampen går væk. Hvis du er dehydreret, skal du drikke lidt vand, helst med tilsatte elektrolytter. Fokus på din vejrtrækning og skub din mave ud, når du indånder og slapper af det, når du trækker vejret ud. Hvis musklerne er spændte eller stramme, påfør varme - og hvis de er ømme eller ømme, skal is i 20 minutter ad gangen. Hvis de fortsætter med at kramme eller føle sig ondt, søg lægehjælp, da du måske har spændt en muskel. Rådfør dig med en læge, hvis du konstant kramper op med crunches på trods af at du træffer forebyggende foranstaltninger.

, , ] ]