Træning med rectocele: Øvelser til styrkelse

En rectocele opstår, da endetarmen buger ind i vagina pga. svækket fascia (bindevæv). Det sker ofte ved graviditet/fødsel. Symptomer: afføringssværheder, vaginal løshed, påvirket sexualliv. Øvelser kan lindre/rette problemet.

Kegel-øvelser

Kontrakter bækkenbundsmusklerne (som ved at holde urin). Hold 10 sek., slappe af 10 sek. Gentag 10–15 gange dagligt.

Vaginalkegle (vægt)

Indsæt en kegleformet vægt (ligner tampon) i vagina. Brug musklerne til at holde den på plads i ca. 10 minutter. Øger muskelstyrke.

Benløft i liggende

Læg på ryggen, ben udstrækte. Løft ét ben lodret, hold, sænk langsomt. 10 gentagelser pr. ben. Styrker vaginalmuskler.

Konsultér læge

Ved mistanke om rectocele. Lille udbulning behandler ofte med motion; større kan kræve kirurgi (henvisning: A Woman's Guide to Regaining Bladder Control).