Naturlige måder at øge serotonin og endorfiner på

Serotonin og endorfiner er to af kroppens egne "lykkestoffser". Serotonin regulerer humør, søvn og appetit, mens endorfiner giver eufori og smertelindring. Heldigvis kan du naturligt øge begge gennem enkle livsstilsvalg.

Kost: Brændstof til hjernen

Serotonin bygges op fra aminosyren tryptophan, fundet i mælk, kalkun, soja og andre proteinrige fødevarer. Tilskud som 5-HTP kan øge serotoninniveauer effektivt. En stor undersøgelse (Jacka et al., 2010) viste, at kvinder med en sund kost (grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer) havde halv så stor risiko for depression og angst som dem, der spiste typisk vestlig kost.

Motion: Endorfiner i bevægelse

Motion øger endorfiner i blodet. Ifølge The New York Times frigiver fjernløb også endorfiner i hjernen – muligt for at modvirke smerte og træthed. Intensiv cardio, styrketræning og strækning i 30–45 minutter giver bedst effekt.

Sollys: Essentielt for humør

Sollys giver vitamin D, vigtigt for immunforsvar, knogler og humør. For lidt sol kan give D-mangel og depression. Sæsonbetinget depression (SAD) behandler man med lysbokse. Forskning (Lam et al., 1999) viser, at lysbehandling virker på ikke-sæsonbetinget depression som PMDD. En studie (Praschak-Rieder, 2008) fandt, at mangel på sollys øger transportere, der hæmmer serotonin – forklaring på vinterdepression.

Kombiner sund kost, regelmæssig motion og daglig sollys for at optimere din hjerne-kemi naturligt.