Naturlige måder at øge serotonin & endorphins

Endorphiner er opiatlignende kemikalier, der frembringer følelser af eufori og ro som reaktion på ydre stimuli som smerte, spænding og fysisk anstrengelse. Serotonin, neurotransmitteren impliceret i psykiske lidelser som depression, tjener et lignende formål, der påvirker stemning, søvnmønstre og appetit. Der er mange naturlige måder at øge serotonin og endorfinproduktion, hvoraf mange involverer enkle dagligdags livsstilsfaktorer som kost og motion.

Fødevarer er brændstofkilden, der er nødvendig for enhver handling i vores sind og organer. De fødevarer, vi spiser, påvirker fysisk sundhed såvel som hjernefunktioner som humør og kognition. Visse stoffer er nødvendige for produktion af serotonin i kroppen. Serotoninprecursoren L-tryptophan findes i en række forskellige fødevarer, såsom mælk, kalkun, soja og andre proteiner med høj proteinindhold. Det kan også tages i supplerende form som 5-hydroxytryptophan eller 5-HTP, og er mere tilbøjelige til at øge de faktiske serotoninniveauer, når de tages på denne måde.

Ifølge en undersøgelse af Felice Jacka fremhævet i januar 4, 2010 udgave af "The American Journal of Psychiatry", kvinder, der spiser en sund kost rig på grøntsager, frugter og sunde fedtstoffer, var halvt så sandsynligt, at de kunne opleve angst og depression som dem, der spiser en typisk amerikansk kost af forarbejdede og fede fødevarer, der forstærker diætens rolle i humør og velvære.

Øvelse

Det har længe været kendt, at motion øger niveauerne af endorphiner i blodet, selv om disse endorphiner ikke krydser blod-hjernebarrieren for at påvirke humør. Ifølge The New York Times udløser fjernløb også frigivelsen af endorfiner i hjernen. Mens denne reaktions rolle ikke er helt forstået, menes det, at kroppen producerer endorfiner for at hjælpe med at bekæmpe smerte og træthed, hvilket gør det muligt at fortsætte på trods af fysisk ubehag.

Intensive kardiovaskulære, vægtbærende og strække træning varer 30 til 45 minutter har størst sandsynlighed for at have en positiv indvirkning på endorfin produktion og fysisk egnethed.

Sollys

Som en kilde til energi og liv for alle levende ting spiller solen en afgørende rolle i enhver funktion af sind og krop. Hos mennesker giver det essentielt vitamin D, som er nødvendigt for korrekt immunfunktion, knoglevækst og calciumabsorption. Selv om for meget solbeskyttelse kan forårsage skade på huden, kan for lidt føre til andre problemer som mangel på D-vitamin og depressive lidelser.

Sæsonbetinget affektiv lidelse er en form for depression som følge af mangel på naturlig sollys i løbet af vintermånederne. Solen kan også påvirke andre former for depression. En undersøgelse af RW Lam og kollegaer, der fremgår af 30-årige 1999, spørgsmålet om "Psykiatriforskning", siger, at udsættelse for lyst hvidt lys effektivt kan lette symptomerne på ikke-sædvanlige former for depression, såsom PMDD eller præmenstruel dysforisk lidelse.

Ifølge en undersøgelse af Nicole Praschak-Rieder, MD, der blev omtalt i september 2008-udgaven af General Psychiatry Archives, forårsager mangel på sollys i efteråret og vintermånederne en stigning i endogene transportører, der hæmmer serotonin i hjernen, Forklarer delvis hvorfor depression, træthed og sløvhed er mere almindelige i koldere årstider.

, , ] ]